Ситуация — подготовка к экзамену, срочная работа. Работаешь, учишься, но спать хочется очень сильно — начинаешь "не соображать" — мозг перегружается информацией и перестаёт работать нормально: новые данные обрабатываются очень медленно, продуктивность катастрофически падает. Проще говоря — переполняется буфер.
Работать в такой ситуации дальше бесполезно — надо сбросить буфер.
Сделайте чашку крепкого кофе, поставьте будильник так, чтобы он зазвонил через 15 минут и засыпайте. Сразу после засыпания мозг работает в фазе быстрого сна и скидывает информацию из кратковременной памяти на долгосрочную память. Через 15 минут вы проснётесь и мозг успеет частично разгрузиться — этого хватит ещё на полдня-день. А кофе как раз успеет дойти до желудка и начать всасываться в кровь — так что проснётесь вы достаточно бодрым.
Почему 15 минут? Это средняя длина фазы быстрого сна — если проспать на 5-10 минут больше — то организм перейдёт в фазу медленного сна (который служит для отдыха тела) и проснуться будет гораздо тяжелее.
Само-собой — не надо этим злоупотреблять — ничего полезного этого не даёт. Только в самых необходимых ситуациях.
1
1
?
1 сон
даже не знаю.. пруфлинк может какой найдётся? или отзывы восторженных поклонников данного метода? помогает?
Пруфлинка нет — я обобщил разрозненные сведения и попробовал несколько раз. Один раз это помогло мне, когда всю ночь вёл машину, а впереди был активный день. Зато потом спал около 12 часов.
С ребёнком маленьким приходилось проверять — заигрался, пропустил ребёнок дневной сон и часам в 6-ти становится очень уставшим и капризным. Если положить на полноценный сон — то проснётся часам к 8-ми вечера и не заснёт минимум до полуночи. А 15-ти минут сна как раз хватает чтоб дотерпеть до вечера и лечь спать в обычное время.
Пруфлинк — биография эйнтшейна =)
bromi, и Да Винчи
нам такое советовали прямо на первой лекции по проектированию. Либо 15-20 минут, либо больше 4 часов. Спать час — нехорошо, проснетесь с ватной головой.
Где-то на этом сайте в комментах читал, что Леонардо Да Винчи спал по 15 минут раз в 2 часа (или что-то вроде того). Но это ведь не всем подходит, да и мгновенно на такой режим не перейдешь.
По поводу совета — лично я если сплю мало (когда ложишься днем на пару часов, а уж тем более на 15 минут), то после пробуждения чувствую себя отвратно (повторяюсь уже).
Автор, спасибо огромное! (от начинающего линуксоида)
Я бы не рекомендовал насиловать свой организм и постоянно практиковать такое — ничто не заменит полноценный сон. Мой совет — только костыль для экстренных ситуаций.
не думал, что так буквально воспримут мою шутку)) Конечно же я не собираюсь насиловать организм, тем более свой)
Я на смарты нокии видел аппликейшн, который будит как раз из такого сна. Только там в описании сказано, что период оптимальный может быть от 15 до 30 минут у разных людей. Софтинка через микрофон типа слушает дыхание и подбирает оптимальное время.
Так что тут есть место эксперименту.
В целом же — подтверрждаю, работает.
Да, все подобные девайсы работают на принципе того, что будет тебя в фазе быстрого сна — сон менее крепкий в это время и человек легче просыпается. Кто-то для этого меряет пульс, кто-то анализирует как часто ты переворачиваешься.
Обязательно проверю.
Хотя, признаться честно, мне казалось, что фаза "быстрого сна" ни есть самая первая, а наступает где то через полтора часа после засыпания. Найду инфу в книге про работу мозга — обязательно запруфлинчу)
Про сны советы поперли. Радует тенденция. Гуглите «полифазный сон», товарищи.
Я на работе пробовала. Примерно столько и получалось спать, лбом на столе, зато работоспособность полностью восстанавливалась.
Фаза быстрого сна никак не первая
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD
Я однажды проспал 45 минут после бессонной ночи. А потом весь день ходил бодрый бодрый. А брат который не спал был в полусознательном состоянии. так что короткий сон помогает.
Огромное спасибо :) сегодня попробовал — работает. Главное не злоупотреблять.
спасибо, сейчас попробую. главное, чтобы начальница пришла позже, чем через 15 минут :)
ну как прошло?
Проблема в том, что даже я вся сонная, то вряд ли у меня получится уснуть четко как легла, и получится, что я просплю не 15 минут, а меньше — фокус не удастся. В связи с этим есть и проблемы с советами спать число часов, кратное полутора. Ну не удается уснуть в означенное время.
Значит, надо переносить время засыпания на "удобное" организму. Кроме того, поспав примерно 15 минут, даже не уложившись секунда в секунду, можно восстановить себе работоспособность. Если ничего не восстанавливается — ищем приемлемый для собственного организма режим.
Кроме того, описанный здесь метод — лишь скорая помощь, которая хороша именно тем, что она — скорая, но лучше всё же соблюдать режим сна-бодрствования, как уже писали и тут и в других советах.
даа, я очень часто засыпаю в маршрутке по дороге из школы домой, минут на 7. просыпаешься: твоя остановка. а спать совсем не хочется!
Мозг за один-два дня не привыкнет, хотя, конечно, совет дельный.
Вообще здесь идет отсылка к так называемому «полифазному сну». Очень интересная штука, между прочим.
Не стоит так категорично говорить, сколько «надо». Если спать каждые 4 часа по 20 минут, этого хватит, чтобы заменить весь ночной сон (обычный). Кто знает, что же в самом деле имел в виду автор.
Я восторженная поклонница данного метода. Со своим нововведением — 15+15. Казалось бы, равно 30 минутам сна? Ан нет. Проспать 15 минут, проснуться и снова уснуть на 15 минут в середине дня позволяет лично мне сократить ночной сон до 3-4 часов (это если очень надо в период нереальной загруженности), но раз в неделю нужно хорошо выспаться все равно.
Меня, кстати, озадачивает тот факт, что, по ощущениям, сразу начинается фаза быстрого сна, я вижу длинные, насыщенные сны (да-да, за эти 15 минут). Озадачивает, потому что я как-то всегда думала, что невозможно сразу прыгнуть в эту стадию, а надо естественным образом пройти через все предыдущие :))
Так что, когда я чувствую, что пальцы печатают оооочень медленно, а все звуки я слышу словно через вату, делаю 15+15 и на следующие 10 и даже более часов бодра и работоспособна.
Но все-таки не думаю, что себя надо приучать, да и не было периода привыкания, жизнь вынудила освоить такой сон…
надо же… а я-то думаю — почему я себе будильники ставлю на 5:30, 5:45 и 6:00 ??? закономерность, однако.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD
собственно, речь примерно об этом, дальше ищите самостоятельно.
про себя скажу — не ахти этот способ. видимо, не всегда удается вовремя проснуться — потом приходится примерно час приходить в себя
zhexter, а будильник?
Souvenir, а что будильник? будильник прозвенел через 15 минут, а я не ту фазу сплю.
Терпеть не могу такие периоды, когда нет времени спать, даже этот совет вгоняет меня в грусть-печаль… (
1 мозг
Вот спасибо за совет большое! Действительно полезно. Я, например, была уверена, что лучше пару часов, чем 15-20 минут. Теперь буду знать)
заметила ещё непонятную пока вещь: если ставлю будильник на 5:57 просыпаюсь легче, чем если ровно в шесть. Хотя засыпаю вроде в разное время (ну в любом случае не в одно и то же с точностью до минуты)
А как сделать так, чтобы ещё и расчитать время засыпания?
Сам сплю по 15 минут,и на самом деле помогает. Самое трудно это потом встать) и не залипнуть на еще чуть-чуть)).
Если чувствуешь, что очень хочешь спать, то ложишься и ставишь будильник на 20-25 минут.
Тем, кто обладает дивной способностью проспать будильник, я бы посоветовала на 15 минут прилечь поспать в крайне неудобной позе. Поскольку у меня эта дивная способность есть, что не раз доставляло мне кучу неудобств, однажды мне довелось поспать 15 минут, свернувшись калачиком на стуле. Помогло "перезагрузиться" и не проспать.
Shvaechka, https://kstatida.com/a/4217/neskolko-fishek-dejstvitelno-pomogayuschikh-zasnut-pri-bessonnitse#c54977
Я это называю «метод Ершова», в честь знаменитого в Рунете лётчика-писателя, автора трилогии «Ездовой пёс».