Если вы спите n часов и не высыпаетесь, попробуйте ставить будильник на n—1. +45_{+48/-3, 164 1}

Насколько помню, один полный

черт, заглючило. Так вот, один полный цикл (четыре фазы) длится в среднем полтора часа, т.о. чтобы проснуться в эту самую благоприятную фазу пробуждения, можно не только вставать раньше, что не всегда удобно, но и просто рассчитать, во сколько нужно лечь с учетом оговоренных в совете индивидуальных поправок.

lessther, проблема в том, что циклы сна мало зависят от того, когда их запустить (в отличие от стиральной машины с таймером). Циркадианные ритмы зависят от времени суток, так что если человек ляжет спать на час позже, то определённая фаза сна всё равно наступит в отведённое ей внутренними часами время, а не на час позже. Другое дело, что человек, лёгший пораньше, рискует лёжа дожидаться благоприятного для засыпания времени. И получится "лёг пораньше, выспался ещё хуже".

Спорный совет.. Очень растространена ситуация, когда просыпаешься под будильник, заведённый на час раньше, чем надо проснуться, и даёшь себе "ещё каких-то десять минут". В результате просыпаешь намноооооого позже этих десяти минут, поскольку предрассветный сон самый сладкий)
Недавно таким образом чуть не проспал экзамен — выручил отец, надёжнейший будильник)
В качестве компромисса предлагаю ставить два будильника (благо почти все современные телефоны это позволяют).

Ах, да, забыла добавить к совету — надо все-таки при этом встать с постели :)

А вот это, по-моему, самое важное — вне зависимости от того, сколько будильников включено, если они лежат рядом с кроватью, то можно легко дотянуться, выключить и опять заснуть : я так во сне оба будильника отключил (тоже перед экзаменом). А вот если положить будильник куда-нибудь в другой конец комнаты, чтобы пришлось вставать с постели, чтобы его выключить, вероятность проснуться намного больше. Да и зимой, если квартира недостаточно топится, холод помогает окончательно проснуться и приободриться.

Да, как вариант — ставить телефон или что там выполняет функции будильника — на шкаф)

Это точно, если вы поздно просыпаетесь, ставьте будильник не на час раньше, а на шкаф.

Я ставлю три- и умудряюсь проспать. Не гонитесь за несколькими будильниками.

вы правы!

Купил жене в подарок такой будильник, определяющий фазу сна. Потратил 12 000, но мы теперь оба довольны, как черти — у будильника ведь два браслета.

Airstrike, а если вы засыпаете в разное время?

совет может быть и сработает, если ложиться спать всегда в одно и то же время
но многие ли смогут этим похвастаться? :)

Есть такие часы Sleep Tracker. Они сами следят за этими фазами сна и будят в нужную фазу и в то время на которое вы их завели +/- 10 минут.

Хороший совет. Меняю звонки будильников раза три в неделю, мозг привыкает моментально и отказывается реагировать) Вчера была подстава со сном: накануне перед госом "моргнула" на час с лишним, весь день нервы ни к черту, спать в 12, думала, просплю до следующего вечера… И с утра вскочила в 8!!! Без будильников! Несправедливо)
А у меня лучший рецепт встать с утра — перед сном сказать себе, что если не встану, перестану себя уважать) Почти всегда работает)

Необязательно.

бывает, что спишь часа три, а встаешь как огурец, а иногда и 12 маловато. эти самые фазы сна путем проб и ошибок подбираются.
как говорится, нет времени — это когда ставишь не будильник, а таймер…

Это вот один день как огурец, второй, третий.. а дальше начинается: глюки, сердце шумит, в ушах звенит..

ну так ведь речь не о регулярном высыпательстве за три часа. в выходные нужно поспатеньки подольше! ^_______^

Mura, я з ночи поряд спал по часу — на третье утро, пока собрался на работу, 2 раза заблудился в своей квартире.

Как показывает практика, сколько будильников ни ставь, куда их ни прячь, все равно мозг привыкает и ходишь-выключаешь их на автомате. Да и фазу эту не подгадаешь — завести-то будильник можно на нужное время, а где гарантия, что заснешь сразу же? Бывает через 5 минут засыпаешь, а бывает — час ворочаешься. Самое лучшее решение — просто пораньше ложиться. Т.е. не тогда, когда уже глаза сами закрываются, а когда чуть только уже почувствуется "ночная" усталость. После этого момента каждый лишний час бодрствования "штрафуется" двумя лишними часами утреннего сна. :) Вставать реально легче тогда. (ИМХО)

LightWarrior, браслет определяет когда вы уснули и исходя из этого назначает время подъема

Ха!
Во-первых, если не кормить кота после семи вечера, то он сам подберет нужную фазу и разбудит.
Во-вторых, если очень хочется спать, то можно постараться прокричать или прохрипеть сонным голосом какой-нибудь идиотский стишок. Если, конечно, этим вы не разбудите своих близких, которым вставать так рано не нужно.
Если будильнику на телефоне присвоить мелодию звонка кого-то важного, например шефа, то на звонок будильника Вы будете обращать внимание даже сквозь крепкий сон в любой его фазе.
Все способы проверял на себе лично.

Матан детектед…
и откуда там тире?

Тире там от автозамены.

завожу 4 будильника на телефоне с интервалом по 10-15 минут и кладу телефон недалеко чтобы дотянуться, а утром если не проснулся от него затыкаю один, другой, третий, встаю когда чувствую что готов встать вот так и просыпаюсь в нужную фазу сна- и вам советую.

Здесь много сказано о фазах сна, но ничего конкретного, одни догадки. Внесу некоторую ясность.
Если вы по каким-то причинам проснулись в фазе *быстрого* сна (это когда вам снятся сны), то вы можете сразу же вставать — спать вам уже не хочется. И некоторое время (по моим наблюдениям, оно равно 2t, где t — время сна) вы будете бодрым и выспавшимся. Главное — встать. Не завалиться снова спать, а встать. И это сделать гораздо легче, чем если вы проснулись в фазе *медленного* сна.
Проснувшись в фазе *медленного* сна, вы будете вялым и полудохлым, будете плохо соображать. Вполне возможно, что вы будете 2 часа переставлять будильник вперёд, в результате чего выйдете из дому без завтрака, да ещё и опоздаете на работу/в универ/куда там вам надо.

К сожалению, я не могу предоставить пруфлинк (мне это друг рассказал), но я всё сказанное проверил на личном опыте.

Кстати, это только у меня не работает *жирный* шрифт?

https://kstatida.com/help#markup

все верно! Сам недавно начал вставать на полчаса раньше. Чувствую себя бодрее, и времени утром больше.

Для меня это так актуально. Сегодня попробую.

С недавних пор всегда так делаю… и наконец-то стал высыпаться! =)

А я думаю, вот так вот надо интерпретировать: если вы спите 8 часов (n = 8), то есть ложитесь в 10 вечера, а просыпаетесь в 6 утра и при этом не высыпаетесь, то переставляете будильник на (n — 1), то бишь (8 — 1) = 7 утра и спите тем самым на час дольше обычного. Если опять не выспались, ставите на (9 — 1), то есть 8 утра и так далее. Хуже тем, кто ложится после полуночи, там время сокращается. Отсюда, очевидно, и исходит польза засыпания до полуночи :-)

JavInn, неожиданная интерпретация :) а кто в 8 вечера ложится, те вообще на всю жизнь выспятся благодаря вашему совету.