Используй маленькие, но стабильные хитрости, вместо периодических диет. +34_{+43/-9, 384 1}

1) — согласна
2) — не согласна. Иные худышки жрут невероятно много, но сохраняют стройность — обмен веществ хороший. Да и "он не будет считать тебя обжорой" — какой-то хлипкий аргументец. Еще чего не хватало, рассчитывать количество еды исходя из чужих мнений.
3) — 50/50. Некоторые утверждают, что надо есть не по часам, а тогда, когда действительно хочется.
4) — согласна
5) — согласна
6) — есть медленно и тщательно долго жевать, это, думаю, все знают.
7) — начинать прием пищи с наименее калорийных и наиболее полезных продуктов — овощи, фрукты. Так есть вероятность, что вы этим насытитесь и до вредных калорийных "бомб" так и не дойдете или хотя бы съедите их меньше.

Alias2,
2) это не единственный, это скорее дополнительный аргумент, да и худышки, которые жрут много, при этом и двигаются много, независимо от обмена веществ (я, как классический образец такой худышки, которые не делают зарядку, но и не считают зазорным бегать по лестнице на 11 этаж в здании с высокими потолками или бегать по эскалатору в метро и при этом валят все на обмен веществ, который как раз и становится быстрым при таком образе жизни)
3) "действительно хочется" у всех разное, особенно у тех, кто вот так нахочет, а потом калории считает
6 и 7 ща добавлю пока не поздно

lelechka, так при обеде с такой худышкой толстушка не будет знать, что та уже пробежалась сегодня на 11-й этаж три раза и поэтому сейчас может позволить себе слопать полторта. И, следуя твоему совету, может последовать примеру и сожрать вторую половину.

Alias2, ну если люди аж едят вместе, значит они знакомы и вероятность того, что толстушка в курсе где и как бегала худышка растет, не правда ли? да и пробежавшись полторта не слопаешь

а если они не знакомы, то незачем и примеряться, можно просто заценить размер порции

lelechka, да и бегать необязательно. У меня есть знакомая, очень худая, ест обычно немного, но вот когда дело доходит до пиццы, то может съесть и 10, и 12 кусков. А если толстушка застанет ее именно за поеданием пиццы? Здесь столько всяких "но" в этом пункте, что, имхо, он лишний. Но совет твой, как хочешь.

lelechka, иногда худоба не зависит от физических нагрузок. А обмен веществ вообще на глаз не определишь))

Souvenir, подправила второй пункт

Alias2, насчет второго пункта тоже не согласна с автором. У меня есть две худющие подружки, которые едят как слонихи и при этом не толстеют, у них недостаток веса. Если бы я ела столько же, была бы как три меня, наверно

Souvenir, а если спросить как это они так? при сидячем образе жизни никакой обмен веществ не спасет если аж "как слонихи"

lelechka, да спрашивала, они сами не знают. Спортом не занимаются, ну одна только на роликах пару раз в неделю катается. А у второй как-то нарушен (в хорошую сторону, видимо) обмен веществ

Souvenir, ролики это достаточно круто, чтобы дать такой эффект
а вторая может просто не замечает или не придает значения чему-то типа роликов (может и правда нарушен, но и такая вероятность есть, совет подправила)

lelechka, есть люди, которые и спортом вроде больше занимаются, но не такие худые. Да, так совет смотрится лучше, имхо)

Souvenir, ну они значит подтянутые хотя бы и типа того, их питание тоже может быть интересно в этом плане

lelechka, у меня есть знакомая, которая во время сессии питается только шоколадом. а сессия в ее универе 4 раза в год. итого, 4 месяца в год чисто шоколадной диеты. остальное время ест пиццы и пельмени, т.к. живет одна. и ведь худенькая при этом! и сахар в крови стабильный. и кожа хорошая. говорит, что ей все это от бабушки досталось.

Cheshir_Cat, я тоже могу шоколадки кучами жрать и питаюсь тоже пиццой/пельменями/роллтоном и прочей фигней, кроме макдака, правда, мне тоже досталось от родителей, но лестницы и прочее тут тоже немалую роль играет

Молодежь не считается.

lelechka, у меня из спорта разве что бег с тяжелыми сумками (ноутбук etc.) до универа, ну и еще, может быть, 15-минутная зарядка по утрам — и все равно, уже который год от силы 40-й размер одежды, при том, что поесть я никогда не стесняюсь, а сладкое вообще в промышленных количествах жру. Все-таки это обмен веществ, да.

Elle, та же фигня, только я вместо зарядки по лестницам бегаю, я подозреваю такой обмен веществ от бега с сумками и появляется, тоесть если прекратить, то он может и сбиться

lelechka, минусаторы, а откуда? объясните штоль

lelechka, моему посту выше был поставлен минус, если кто не видел, вот я и прошу объяснить где я не права. (блин как диалог самой с собой выглядит)))

lelechka, не занудничай)

lelechka, он сам переполз

lelechka, да вы уже перестанете спамить та, а? плюсуешь её, плюсуешь, чтобы ей не обидно было.. а она дальше занудничает :)

Souvenir, может, они являются хозяйками паразитов, вот и не толстеют, хотя, при этом, едят тоннами. Такой вариант тоже не исключён, а то привыкли всё на обмен веществ списывать.

Alias2, ваши дополнения могут оказаться весьма вредоносными для страдающих заболеваниями ЖКТ.

Snarski, еще подправила)

Snarski, что именно? Тщательно жевать или есть овощи-фрукты?

Alias2, отставить холивары в моем совете!

может кому вредно есть "когда действительно хочется"
может аллергия пищевая
может зубы

обе правы

Alias2, оба.
Тщательное пережёвывание вызывает повышенную выработку слюны, и некоторые исследователи утвержают, приводит к выработке желудочного сока до момента поступления в желудок пищи. (Выводы о вреде жвательной резинки, собственно, на этом основываются.) То есть при той же язве, например, может навредить.
А овощи — если человек плохо усваивает грубоволокнистую клетчатку, но ему уж так приспичило их съесть, мне кажется, лучше их есть не первыми.

Snarski, тогда пусть пишет "перед следованием совету посоветоваться с врачом" и все проблемы отпадут.

Alias2, дык написано же

lelechka, тада вообще проблем не вижу.

Snarski, именно грубоволокнистую клетчатку обязательно есть в первую очередь, потому что она меньше остальных продуктов задерживается в желудке. и если вы сначала съедите мясо (которому в желудке надо часа 2 лежать), а сверху салатик из овощей (которым достаточно полчаса), то овощи, по пути в кишечник, утянут за собой и недопереваренное мясо (которому в кишечник ещё рано, из него ничего не успело усвоиться и которое будет там тупо гнить)

а можно не варианты предлагать, а покритиковать пару пунктов?
вот про стройного человека, например: мб у него быстрый обмен в-в, мб он тренируется по 1,5 часа в день, или работает грузчиком — будете есть столько, сколько он, удивитесь результату.
или насчет простой воды, вместо чая с печенькой. так ведь есть еще более крутая опция: чай без печеньки! пока завариваете чай, голод уже пройдет(если он нервный), а если не прошел, то кофеин его точно отбьет.

я бы предложил другие хитрости:
ходьба пешком вместо стояния в пробках (можно с утяжелителями на ногах).
эспандер вместо сникерса(если вы едите от беспокойства, или от скуки). еще можно самому готовить: за 40 минут голод обычно куда-то девается.
турник в дверном проеме — быть выше тоже самое, что быть стройнее.
на свидания ходить не в кафе-мороженное, а на каток/скалодром/бассейн, конные прогулки/картинг и т.п.

Cheshir_Cat,
ну на качков ессно равняться не стоит, имеются в виду обычные среднестатистические люди, этакие менеджеры среднего звена и домохозяйки
чай без печеньки это очень сложно) а холодный кипяточек это самое то в таких случаях

lelechka, кстати, 10 часов интенсивного менеджмента могут сжечь и печеньку и даже 2 ложки сахара в чае… умственная работа по затратам энергии сравнима с аэробикой. (жаль, сердце не укрепляет)

Cheshir_Cat, дык то интенсивного, а если весь день балду гонять, то эта печенька где-нибудь и отложится
не у всех кадый день интенсивный

lelechka, про чай без печеньки не согласна. Намеренно отучила себя от бутербродиков к чаю и т.п. и теперь чай без всего для меня не сложно. Лет пять назад так же отучила себя пить чай/кофе с сахаром, потому что поняла, что 4 ложки на 200 грамм воды — это слишком. Плюс непонято было, до какого количества количество сахара снижать, поэтому в один прекрасный день перестала сахар класть вообще. Первое время фыркала и плевалась, а теперь мне наоборот без сахара нравится намного больше, чем с сахаром.

Mashum, на работе, где есть свободное время и до печенек рукой подать очень большую силу воли надо иметь или, действительно, долго отучаться, но когда все вокруг хавают печеньки без перерыва, а ты как дурак их не ешь, хоть и чай пьешь, как-то неуютно и зависть может победить, поэтому я за кипяточек)
насчет сахара- однажды отучилась, теперь могу хоть с сахаром хоть без, очень удобно когда насыпают без спросу или не зная, в гостях например

Ещё перед приемом пищи минут за 20-30 желательно выпивать стакан воды. Часто ощущение жажды и голода можно перепутать, + съедите меньше)

Fren, холодной.

Вы упомянули всколзь, но забыли заострить на этом внимание — есть надо регулярно! Лучше 5 раз в день маленькими порциями, чем даже пусть и один раз — большой.
И да, ваш совет общий, и не учитывая индивидуальные особенности, некоторым может навредить. Кстати, "помнить, что можно, а что нельзя" должы многие больные, например, диабетики. Нужно бы дописать, что лучше сначала узнать у врача, подходит ли вам такой режим питания.

Snarski, подправила

если прибегаешь домой голодный как волк — не кидаться есть сразу. лучше закинуть в рот бутербродик (не яблоко и не помидорку — не очень убивает голод), и через 10-40 минут неспеша поесть — адский голод пройдет и съешь на треть меньше.
есть меньше. уменьшать порции и больше пить. морсики/соки/чай(только не с 10 ложками сахара, 3 — самое оно)
заправлять овощные салаты соевым соусом, а не маслом/сметаной/майонезом.
на гарнир к мясу — свежие овощи. салат или нарезку или целиком.
есть только тогда, когда действительно хочется есть, не есть "за компанию" и не обжираться на праздниках. есть ровно столько, чтобы насытиться или "заморить червяка"
+ любые физические нагрузки (бег, к примеру) — будет талия, тонкие запястья и счастье =)

babaika, подправила, добавила, смотрите новую версию)

А вообще, имхо, самая главная проблема людей с лишним весом — в голове. И чем больше этих проблем, тем больше вес (о больных не говорю, разумеется). У меня есть хороший знакомый с весом под 130, полностью здоров, только жрет много. Так вот, я обратила внимание, что он постоянно озабочен едой. То есть он может полчаса тщательно обдумывать, что бы ему такого съесть или заказать в ресторане, при этом обязательно все должно быть вкусно. Когда мы сидим компанией, то он должен заглянуть ко всем в тарелки и попробовать — а вдруг кто-то заказал что-то более вкусное, чем он? Если кто-то получил большую порцию, то он обязательно заметит и скажет "Огого, нифига себе ты жрешь", а если маленькую — "Ты что, на диете"? Если он выходит из дома больше, чем на час, он уже думает, что будет, если он проголодается, может взять с собой перекус на всякий случай. Любая прогулка должна сопровождаться походом в общепит, кино — обязательно что-то пожевать, и т.п. И поесть он никогда не забывает, как иногда случается с худыми людьми.

Alias2, ну это уже клиника. То есть это какая-то обсессия насчет еды. Как у сексуальноозабоченных — о сексе, например. Пора к врачу.

Snarski, ага, но бывают и такие, которые просто "любят вкусно покушать" и при большом пузе вполне собой довольны и вроде не болеют даже ничем
а многие худышки болеют гастритом
так что истина недостижима и тут

Snarski, думаешь, клиника? Я похожее поведение у многих толстых встречала. Правда, некоторые это умело скрывают, но их жадный взгляд, брошенный в мою тарелку, выдает их с головой )).

ну, если человеку нужно попробовать партнершу каждого в своей компании (вдруг у него лучше), и в кино обязательно берет с собой кого-нибудь, чтобы прямо там с ней возлежать — да, возможно, у него есть повод задуматься, хотя насчет врача — это вы перегибаете имхо. все мы люди.

Cheshir_Cat, не, это только с едой так. В остальном он вполне адекватен.

Alias2, это я отвечал снарски, она эти вещи приравняла.
https://kstatida.com/a/7854/ispolzuj-malenkie-no-stabilnye-khitrosti-vmesto-periodicheskikh-diet#c125161

Alias2, у меня тоже такие знакомые есть, только их такое положение не напрягает и совет не для них в такм случае.
еще есть такие, кто все с хлебом ест, типа хлеб- всему голова это ваще пипец, имхо
в кино пожевать и я люблю, но это совсем другое дело, там особо не обожрешься)

lelechka, у меня муж все с хлебом ест, даже макароны )). Но он тратит столько энергии, что все равно в нем одни мышцы и жилы )).

Alias2, а мой не столько(

lelechka, значит, отбирай хлеб )).

Alias2, бесполезно, будет есть на работе. запретный плод же (запретный хлеб). лучше ходить с ним в бассейн — во-первых, тренировка, во вторых, ему стыдно станет.

Cheshir_Cat, да не, не запретный, привык просто) а бассейн- хороший вариант, только мне не подходит, да и не критично)

Alias2, заставляю меньше его(хлеба) есть), получается даже) все совсем не так страшно, как могло показаться)

Не заправлять салаты маслом — это что-то новое. Растительные масла не так уж калорийны, однако содержат уйму полезных веществ (тот же витамин Е, которого мало в остальных продуктах, витамины К, А, F и та далее).
Достаточно ограничивать их потребление, но не исключать из рациона — это же просто кладезь здоровья!

BetaKarotin, это к babaika https://kstatida.com/a/7854/ispolzuj-malenkie-no-stabilnye-khitrosti-vmesto-periodicheskikh-diet#c125153 , раз предложил, значит неспроста, я поверила на слово

BetaKarotin, с каких пор масла низкокалорийны? 150 грамм подсолнечного или оливкового (это всего 8-10 столовых ложечек) обеспечат вас энергией на сутки. 12-15 ложек, если вы мужчина.
(900 ккал на 100 грамм, девушке нужно ~1500 ккал в день, мужчине ~2500 — причем это для сохранения массы, а не для уменьшения) а озабоченные фигурой люди едят 2-3 порции салата в день. вот и получается, что кроме масла у них покушать ничего не получится.

Достаточно ограничивать их потребление, но не исключать из рациона — это же просто кладезь здоровья!

от ложки-двух масла в сутки ничего, кроме здоровых волос, ногтей и кожи, не случится.

BetaKarotin, ок, можно ограничивать. но не хочется заменять четверть количества потребляемой пищи двумя ложками масла. и в витаминах вы таким образом не выиграете(в двух ложках масла их не может быть больше, чем в хорошем куске мяса с миской овощей).

BetaKarotin, часто худеть помогает ограничение потребления жиров. одна столовая ложка масла — 17 грамм. граница потери веса для некоторых начинается уже от 25-30 грамм жиров в сутки. так что растительное масло уж точно не диетический продукт.

Так я вам ничего и не говорю) удивилась просто)
единственная возможная причина — то, что это все-таки масло, а значит, там есть достаточно калорий. больше не вижу никаких поводов от него отказываться)

BetaKarotin, соевый соус гораздо менее калориен по сравнению с маслом, и к тому же вкусен и прекрасно подходит к овощам, рису и много чему ещё. А чтобы получать витамины, никогда не будет лишним просто пить витаминный комплекс.

Fren, соевый соус вкусен??? не говорите за всех, плиз

ariokh, соевый соус не вкусен??? не отрицайте за всех, плиз

lelechka, а отрицания от всех и не было :) было удивление утверждением за всех

lvx, не было, но было очень похоже на попытку, как фанат соевого соуса(не по причине всяких там салатов, а тупо вкусно же) не удержалась

ariokh, но то, что он менее калориен, я надеюсь, вы за всех отрицать не будете?)

Да, и наконец, персестань есть перед телевизором или ПК!

walkman_JDM, уф плюсую.

walkman_JDM, кто бы сомневался, что вы это предложите. с таким то ником…
а вот японцы уже решили проблему: (en.wikipedia.org/wiki/Pok%C3%A9walker#Pok.C3.A9walker) прокачивают своих покемонов, шагая.

С чем-то согласна, с чем-то нет. Но плюс поставила.
Я еще зарядку делаю. Каждое утро по 15 минут. И наоборот не завтракаю, а выпиваю стакан воды или сока, т.к. энергия после сна сохранилась, но воды организму не хватает. А ближе к обеду уже ем свежие фрукты, а потом обед.

Соль! Следить за количеством ее, окаянной. Исключать полностью не стоит, конечно, но снизить потребление вполне можно: задерживает в организме жидкость, провоцирует отеки, оттого и 1-2 кг лишнего веса, и пухлые щеки могут быть. И помнить, что не вся положенная вами в тарелку соль — единственная, которую мы потребляем: в процессе готовки домашних/ресторанных/столовских блюд она добавлялась, да и присутствует обычно в составе мучных продуктов, консервов и т.д. Пресно — используем специи, травки различные, благо сезон. Тот же натуральный яблочный уксус, как и лимонный сок, говорят, ускоряет обмен веществ, значит, подойдет для заправки салатов.

Krista,

Исключать полностью не стоит

ускоряет обмен веществ, значит, подойдет для заправки салатов.

ariokh, почему равенство, а не следствие? Как еще можно применить сей продукт (натуральный, но довольно агрессивный)? Не нравятся пресные салаты — придайте уксусом или лимоном пикантности, и будет счастье (масло калорийно, соевый соус содержит уйму соли, о майонезе и упоминать не стоит). Одна из современных голливудских диет — в первой половине дня употребить полстакана яблочного уксуса, разведенного водой. Мол, еще и шлаки выводит, но это для меня колдунство-чародейство.

Krista, вот теперь понял мысль :) там серединка пропущена "ускоряет обмен веществ — значит надо применить — применить в салат", что сделало для меня мыслю не столь очевидной

Как еще можно применить сей продукт (натуральный, но довольно агрессивный)?

Можно еще белый хлеб заменить на цельнозерновой. Или хотя бы такой, в составе которого нет муки высшего сорта. Таким образом можно увеличить количество клетчатки в рационе, а это хорошо, если вы стараетесь контролировать свой вес.

для себя сформулировала — проще не купить сладости, чем их потом не съесть. поэтому старательно избегаю покупки в магазине, чтобы потом не мучиться совестью, сжирая все дома (чертово отсутствие силы воли, пока все не слопаю, не успокоюсь). это скорее для тех, кто живет один и худеет, соответственно, тоже один. домашние-то не станут миндальничать и обязательно себе понакупят вкусняшек.

и вроде до этого не упоминали — не ешьте салат прямо из миски (если живете, например, один и можете себе это позволить) — совершенно не уследить, сколько съедаешь.

zhexter, а если не одна живешь? (

Alias2, а я как раз комментарий дополнила грустью по этому поводу :)
сбегайте от них в лес и питайтесь так, как хотите ;)

С большинством пунктов согласен, добавлю один немаловажный, вроде его ещё тут не было. Во второй половине дня, после работы, тренировки или другой активной деятельности, старайтесь не употреблять углеводы. Кусочек мяса с гарниром из зеленых овощей или какой-нибудь омлет замейчательно утолит чувство голода и не отложится на боках.

Редакторы, добавьте плз:
"
бонус от zhexter:
+ не ешьте салат прямо из миски (если живете, например, один и можете себе это позволить) — совершенно не уследить, сколько съедаешь.

бонус от Tiny_man:
+ Во второй половине дня, после работы, тренировки или другой активной деятельности, старайтесь не употреблять углеводы. (Кусочек мяса с гарниром из зеленых овощей или какой-нибудь омлет замейчательно утолит чувство голода и не отложится на боках.)
"

lelechka2, а что плохого в том, чтобы съесть много салата?

Letto, если это латук — ничего, а если оливье под шубой…

Letto, салаты разные бывают, как уже сказали
добавь в описание, плз, тыжредактор

Если у вас смартфон, попробуйте поставить (и, разумеется, использовать) какую-нить спортивную программу, типа Endomondo.
Это может психологически побудить вас:
1. Двигаться больше и быстрее
2. Воспринимать движение и нагрузку как нечто положительное, а не наоборот.

Ты полагаешь, что все читатели по умолчанию знают, что такое "спортивная программа"?
Если нет — почему ты пишешь без пояснений?
Если да — почему вообще тогда пишешь это?

TT, все, у кого смартфон, обычно знают, где закачивать программы на него (если не знают, то это не для них). Ссылка по умолчанию уже в телефоне. Там, где закачивают программы, есть категории. В категориях есть "спорт". Это так тяжело для понимания? А тем, кому все же тяжело, я написала имя программы.

Для тех, кто в Меркаве танке.
Я не спрашивал, ГДЕ и КАК ее закачивать.
Я спрашивал, ЧТО такое спортивная программа.

TT, есть разные с разными функциями и для разных видов физической активности. Основные общие — это отслеживание тренировок, т.е. сколько времени ты прошел/пробежал/проехал на велике и т.п, по какому маршруту, с какой скоростью, сколько калорий потратил. Есть шагомеры, проверки физической формы.
Можно ставить себе какие-то цели — например, пройти столько-то, можно сравнивать свои достижения с друзьями, можно участвовать в каких-то глобальных заданиях, ходить/бегать по готовым маршрутам, где тоже сравнивать себя с другими, кто там ходил.
В общем, каждый может себе подобрать то, что его больше смотивирует и больше подойдет по виду спорта.

Спасибо, именно это я и хотел узнать с самого начала.

Grigoriy, с чего бы это? Полезность спорта никто не отрицает, но снижение калорийности пищи на постоянной основе тоже приведет к снижению веса.
И еще то, о чем "спортсмены" не любят говорить: организм привыкает к физическим нагрузкам, и если прекратить или сделать перерыв, то вес резко пойдет вверх, то есть, по сути, это та же самая кабала на всю жизнь, что и диета…

Alias2, вес не резко, но после определённого периода времени начнёт медленно повышаться, если, бросив спорт, не пересмотреть рацион питания. И это нормально и никакой кабалы я здесь не вижу.

JavInn, кабала в том, что тебе для сохранения веса в норме придется всю жизнь либо спортом заниматься, либо на диете сидеть.

Alias2, так это само собой, если жрать в три горла и ни хрена не двигаться, то будешь кабанеть безотносительно того, занимался ли ты когда-либо спортом или нет. Не вижу кабалы в свете занятий спортом в прошлом.

JavInn, далеко не всем это приносит удовольствие. Иначе бы спортивных людей гораздо больше было ). Совет-то как раз для тех, кто боится кабалы в виде пожизненных диет, такие, скорее всего, спорта тоже боятся.

была я полгода назад у диетолога, и вот что она мне рассказала:
(еда за весь день 100%)
завтрак — 25% — каша (овсяная, гречка, обязательно варить, не "кашка-минутка")
перекус — 15% — фрукты или творог (до обеда можно печенюшку)
обед — 35% — мясо+гарнир+овощи (полтарелки овощи, четверть мясо, четверть гарнир)
перекус — 15%- творог, овощи, фрукты (на усмотрение) важно не есть фрукты после 16.00
ужин — 10% — белки — мясо, яйца, творог
самое удобное есть 7.00 — 10.00 — 13.00 — 16.00 — 19.00, каждые три часа и как раз второй перекус 16.00 можно фрукты)
1,5 — 2 литра воды в день (до еды за 20 минут, не во время и не после)
здоровое питание называется :)

Камбэк после полутора лет отсутствия — это сильно.

я читаю, но редко пишу комментарии

glimcheg, не всем удобно вставать в полшестого утра, чтобы кашку себе сварить. Можно начать в 10 и закончить в 21?

Alias2, кому как удобно, зависит от распорядка дня, главное равномерно распределить)

glimcheg, равномерно распределить и перед сном не нажираться :)

Alias2, сейчас же техника есть разная учОная. Мультиварки там всякие программируемые…

glimcheg, а она не объяснила чем плохи запаренные хлопья?

jashen, я уже плохо помню, на меня тогда много информации вылилось.