Хотите похудеть — разгоняйте метаболизм! +3_{+3/-0, 30 1}

Все эти "начинаю худеть с понедельника" (не важно, что это значит: спорт или диету) обычно быстро выматывают и надоедают. Если вы действительно хотите похудеть, то в жизни надо что-то менять. Все резкие изменения будут бесполезны, потому что окажутся недолгими. Нельзя вот так сидеть на попе ровно, а потом вдруг полюбить спорт и здоровое питание.

1. Первый шаг: полюбить себя, но захотеть стать еще лучше. Серьезно, главное в любом процессе — это удовольствие!

2. Дальше начинаем разгонять метаболизм. Сейчас модно писать в интернетах, что это невозможно — врут! На этом этапе откажитесь только от самого вредного в своем рационе, вроде батончиков и чипсов. Начинайте заниматься спортом по лайту! Главное — регулярность! Нужно поставить себя перед фактом, что три раза в неделю вы занимаетесь. Начните с простого: пилатес, йога, бассейн и т.д. Прекратите пользоваться лифтом. Сейчас главное выработать привычку, что три раза в неделю вы в зале. Также помним про маленькие хитрости.

3. Через какое-то время, когда привычка сформировалась, начинаем корректировать питание. Тоже резко садиться на диету и считать калории не нужно, так мы себя только пугаем и мучаем. Начинаем с того, что добавляем в рацион больше овощей, стараемся отдавать предпочтение нежирному мясу, вареному, а не жареному и т.д. Учимся постепенно любить полезную еду! Медленно, но верно вкусовые предпочтения тоже поменяются. Уже перестанет хотеться съесть что-то вредное на ночь, сами не заметите, как предпочтете выпить кефирчика.

4. Когда дойдете до стадии с подсчетом калорий, все равно радуйте себя и давайте слабину. Хотите съесть мороженое — съешьте. Хотите с друзьями на шашлыки — езжайте! От того, что сегодня вы не похудели, ничего страшного не случится, а от мороженого станет хорошо))

5. Когда вес начнет спадать, начинаем больше заниматься спортом. Сначала в основном аэробная нагрузка. Если есть возможность, то в зале. Нет? Тогда даже долгие регулярные прогулки пешком будут давать хороший результат.

6. Потеря килограммов, конечно, хорошо. Но в какой-то момент темп похудения замедляется, результатов приятных все меньше, да и аэробных нагрузок, чувствуется, не хватает. Тут нужно добавлять силовые упражнения. Собственный вес стал меньше, значит начинать станет уже проще. С силовыми нагрузками тело обретает другую форму, изменения видны уже не на весах, а в зеркале, и оно приятно!

P.S. Еще бонус: используете игры на телефоне, как фитнес-инструктора. Если вы любите играть в игры на телефоне вроде тех, где надо какие-нибудь кристаллики разбивать, точечки соединять и т.д., где надо восстанавливать жизни или в какие-нибудь викторины, где надо ждать хода соперника, то не разрешайте себе играть просто так. Потратили жизнь — 20 пресса, еще потратили — 20 гиперэкстензий, третья жизнь — 20 приседаний, четвертая — 20 отжиманий с колен и т.д., можно по кругу.