Давайте посмотрим влияние низкокалорийной диеты на примере типичного диетчика:
Предположим, что это мужчина весом 100 килограмм с 18%-ным содержанием телесного жира. Его цель потерять 10 килограмм.
Показатели до диеты:
18% жира – 18 килограмм
82 килограмма – сухая масса тела
Как большинство людей, наш диетчик предполагает, что лучший способ сбросить жир состоит в том, чтобы урезать свой рацион до 1500 килокалорий в сутки. На 1-й неделе он теряет 2,5 килограмма и просто счастлив. На второй неделе он потерял еще 2 килограмма. Так от 3-х до 6-и недель он теряет по 1,5 килограмма в неделю и добивается потери вожделенных 10-и килограмм.
Теперь наш диетчик весит 90 килограмм и продолжает худеть, не попадая в плато (хотя потеря в действительности замедлялась). Если исходить только их этих критериев, то он преуспел в этом деле. Но давайте рассмотрим это поближе:
Показатели после диеты:
90 килограмм – общая масса
15% жира – 13,5 килограмм
76,5 килограмм – сухая масса тела
Итого:
потеря веса – 10 кг
потеря жира – 4,5 килограмма
потеря сухой массы тела (мышц) – 5,5 килограмм.
Таким образом, видно, что если подойти к измерению составляющих массы тела, то диетчик потерпел неудачу. Пятьдесят пять процентов из потерянных килограмм – это мышцы. Потеря мышц снизила его основной обмен, и теперь он усваивает гораздо меньше калорий, чем прежде. А это предпосылка к обратному процессу.
После того как диета закончена, он бросает ее. Совсем не у многих людей хватает силы воли питаться так до конца жизни. Ведь организм пытается обмануть человека, создавая приступы нестерпимого голода. Рано или поздно, но почти все срываются и начинают объедаться. Даже если не стали переедать и просто вернулись к прежнему питанию, тело уже не усваивает калории как прежде, что заставляет его снова набирать вес. По прошествии нескольких недель, диетчик получает весь свой вес обратно (и немного сверху на всякий случай).
Спустя 6 недель после конца диеты:
100 килограмм – общая масса
23,5% — телесного жира
76,5 кг – сухая масса тела
Теперь он снова весит как прежде. Но есть различие: у него теперь меньше мышц, медленнее метаболизм. На сей раз похудеть будет более трудно, чем предыдущий.
1
1
?
Чтоб мышцы не терять — качаться надо. Иначе ни одна диета не поможет.
Kulibin, Плюсую — чем больше мышечной массы, тем больше калорий организм преобразует в энергию и меньше откладывается в виде жира.
Так что мужчинам рекомендация однозначная — качаться, набирая мышечную массу. Если не менять режим питания, то со временем, жир начнёт пропадать сам:)
megadozz, да и девушкам тоже ) от правильно подобранных силовых упражнений фигура не станет мужеподобной, а наоборот приобретет красивые женские формы )
? как это так? силовые упражнения увеличивают массу. а потом выработку тестостерона. а потом еще раз массу. девушкам нужны аэробные нагрузки.
Cheshir_Cat, вы не в курсе, какие силовые нагрузки подходят девушкам? )
могу пример показать, до и после (3 месяца тренировок)
forum.say7.info/album_pic.php?pic_id=339689
forum.say7.info/album_page.php?pic_id=378588
думаю по ногам видно, что они не набрали массу ;)
ElleFreya, вы б картинки на бесплатный хостинг, чтоли, выложили.. а то доступ к альбому вашему там закрыт для незарегестрированных
lvx, ой, извините
давайте так попробуем
до:
cs9954.vkontakte.ru/u14404648/134439479/x_d2df9068.jpg
cs9954.vkontakte.ru/u14404648/134439479/x_0e796c03.jpg
после:
cs9954.vkontakte.ru/u14404648/134439479/x_ce4832b2.jpg
cs9954.vkontakte.ru/u14404648/134439479/x_fb195d95.jpg
конечно за 3 месяца она моделью не стала, но заметно, как ушел живот и бедра)
ElleFreya, мне заметно, что перекрасилась и переоделась — и всё :(
jashen, думаю в мае все хотели это написать, но не стали девушку расстраивать)
kashtanka-net, ну брюшко с первой фотки вроде поушло, но в целом изображения явно не рассчитаны на "показать явные изменения в фигуре".
ElleFreya, вообще никаких изменений в фигуре.
ElleFreya, никакой разницы же.
megadozz, "После того как диета закончена, он бросает ее" (Ц)
Он должен будет качаться до конца своих дней, иначе заплывёт жиром. Смысл не в том, чтобы не есть или постоянно качаться, а в том, чтобы был баланс. Например, не есть бесполезной для здоровья еды. А ещё самопромывание мозгов в этом деле помогает. См., например, yandex.ru/yandsearch?text=аллен+карр+легкий+способ+сбросить+вес
Во мне 120кг., если я сяду на диету, диета тоненько пискнет и сломается! :))))
tt-588, «Ну нафига ты сел на диету, а ну слезай с нее быстро!» :)
luana, я ненарочно, я больше не буду! А другие сидят! Я тоже хотел, чтоб это… как все! :))
tt-588, +100
Gellatar, логичнее было-бы: "+120"! Не находите, нет? :))))
Звучит убедительно, особенно про потерю мышечной массы. Но написано немного сумбурно.
Вот это утверждение никуда не годится. Но если изменить "меньше" на "больше", то все встает на свои места.
И… вы это сами писали? Если да, то что служило источников вдохновения?
А если нет, то неплохо бы поставить ссылочку, откуда копипастили.
Flashback, в том-то и дело. как я поняла — меньшая часть калорий стала усваиваться, а большая — откладываться в жиры)
zhexter, вы правильно поняли. Хотелось добавить, что кроме мышечной массы, есть индивидуальные особенности метаболизма, зависящие от гормонов надпочечников и щитовидной железы. Поэтому некоторым людям, несмотря на все старания, так трудно похудеть.
Для желающих похудеть! Французская диета: Утром — кофе и секс, в обед — секс и кекс, вечером — кефир и секс! Если не поможет через 10-12 дней, то исключить всё мучное! :)
tt-588, секс-дрекс-кекс!
Flashback, "Крекс, фекс, пекс..", сказал Буратино перед сном, закопав золотые монеты. Но вместо заветного дерева с куртками для папы Карло, вырос столб с табличкой: Доброе утро, мудак! :)))
tt-588, я бы вообще всё кроме секса исключил. Замечательная диета была бы!
Приехали молодожены в глухую деревню, провести медовый месяц. Сняли комнату у бабули. Закрылись и соответственно не выходят. И так день, второй, третий. Бабка, конечно, волнуется, стучится к ним в дверь, спрашивает как дела. Те отвечают — нормально. Дальше диалог.
- Вы бы хоть поели. Говорит бабка.
- Нет, мы сыты, питаемся плодами любви.
- А ну питайтесь, питайтесь, успокаивается бабка, только шкурки в окно не бросайте, а то гуси давятся!
Если в платьице нарядное не влезает попа толстая,
А напялить платье хочется, но мешают шесть котлеточек
Перед ужином схомяченных, и кефира поллитровочка
Та, что на ночь глядя выпита,
Выход здесь один, товарищи:
Топаем в аптеку ближнюю, там мы купим чудодейственный
Пластырь, что для похудания надо на себя наклеивать,
Да, пожалуй, надо парочку, или даже штучек несколько-
Это, братцы, средство верное! Когда в приступе хомячества
Кушать нам опять захочется, достаем из сумки пластырь мы
И рот себе заклеиваем, и смотрите, чтоб ни щелочки
Не осталось и не дырочки! Потому что морда хитрая
Сквозь игольное отверстие слопает верблюда запросто,
А котлеток — даже несколько или булочку изюмную.
И когда тот пластырь накрепко прирастет ко рту хомяцкому,
Тут начнется чудо чудное — скоро талия появится,
А потом и попа стройная запросто вольется в платьице.
И пойдет она кокетничать, в разны стороны повиливать
И всем книксены показывать и тормашками поигрывать!
bkmmebel, я плачу и плюсую) Побежала скорее за пластырем на рот свой хомячий.
А как узнать содержание телесного жира?
tuuticky, попросите кого-нибудь, чтоб он Вас потискал, если руки жирные, значит жира больше 20%!!! :)))
tt-588, да ну вас вообще с такими предположениями)
tuuticky, я ж помочь хотел! Автор совета отмалчивается почему-то. Зафигачил совет и спать пошёл! Завтра проснётся и Вам всё объяснит. :))))
*отправилась придирчиво осматривать себя в зеркало*
Нашла предложение измерять толщину складок штангенциркулем.
А наилучший способ:
Система "Бод Под"
Человек заходит в особый кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха он "вытеснили" своим телом. Еще пара мгновений и готов высокоточный расклад жира, мышц, костей и воды в организме. Это дорогостоящее чудо техники даже в США пока что используется всего в нескольких элитных спортивных клубах.
tuuticky, пошел протирать оптику бинокля! :)))
tuuticky, есть же магические весы, которые по форме плоскостопия, не иначе, определяют этот самый процент жира в организме))
zhexter, чародейство и волшебство, в самом деле) Даёшь штангенциркуль!
tuuticky, у меня есть штангенциркуль, обращайтесь! :)))
tuuticky, не поверите, но вы очень близки)) У меня в фитнесклубе проводилась акция, типа кто лучше похудеет/наберет мышечную массу ну и т.д. Так вот там надо было пройти тестирование до акции и после, и оно включало в себя измерение процента жира в организме. Брали специальный ПРИБОР (они так его гордо называли) — пластиковую фигульку, которой защипывалась кожа в разных местах рук, живота, боков и записывалось значение со шкалы. А потом по нехилой книжечке, которая занимала большую часть упаковки ПРИБОРА, сверяли с таблицами значения со шкалы и высчитывали процент жира. На мой взгляд, хрень полнейшая.
kashtanka-net, это лучший способ. точнее только вскрытие.
tuuticky, косвенно можно судить по объему телесных округлостей
kaloriyka.ru/calculators/bodyfat.iface
Flashback, *убежала скорее заниматься спортом*
tuuticky, на часы взгляни, спортсменка! :))
tt-588, время не ждёт!
tuuticky, т.е. мне со штангелем уже выходить?! :)))
- дорогой, это платье меня полнит?
- тебя полнят булки, сожранные на ночь!
диета — это не то, на что нужно садиться, это то, что нужно соблюдать
Зачем люди вообще так убиваются по весу? Разве их не объём волнует? Лучше уж качаться и не париться.
Screama_Sinclair, самое лучшее, просто не париться( кроме как в бане, конечно)! :)
Мне непонятно, откуда такие точные вычисления по объему жира и сухой массы тела.
Далее, по этой логике следует, что если человек сильно переедает, то ему ни в коем случае нельзя возвращаться к нормальному употреблению пищи? Прошу пояснений.
Alias, Если СИЛЬНО переедает — нельзя. А зачем? Нужно попробовать уменьшить порцию на треть или в 2 раза — сначала непривычно, потом желудок чуть сожмется и будет всё ОК.
Alias, как мне кажется, из нее следует, что надо ПОСТЕПЕННО снижать калораж и увеличивать физнагрузки, чтобы не потерять мышечную массу. Вообще, не правильный заголовок "Никогда не садитесь на диеты", отсюда и минусы. Читать большие тексты у нас не принято. "Следите за мышечной массой, когда сидите на диете" — вот вариант.
Flashback, этого в совете вообще нет. Совет объясняет (вернее, пытается объяснить), почему нельзя садиться на кратковременную низкокалорийную диету, но ведь диеты-то разные бывают. В любом случае, формулировка дурацкая.
1 здоровье
Если в ваш желудок лезут глупости
В виде плюшек, пирожков и курочек,
И натура ваша прет из курточек,
Выпирает словно тесто сдобное,
Не лишайте вы себя вкуснятинки.
Лучше поезжайте вы в Японию,
Запросто борца сумо разыщете
И сфотографируйтесь в обнимку с ним.
И тогда увидите, что незачем
Вам себя терзать диетой строгою,
Потому что вы — тростинка стройная —
Вот, что значит фон подобран правильно!
Так, я худею. А вас, сиськи и попа, я попрошу остаться!
кто сказал, что я не идеальная? Это убогий идеал далек от меня! (Д.Емец)
я полностью согласна, что садиться на диету не в коем случае нельзя. Самый верный способ похудеть, на мой взгляд, это изменить свой рацион питания (сбалансировать его) и естественно заниматься физическими упражнениями. вообще мне очень сейчас помогает этот сайт (pohudet.su/) pohudet.su/ , в нем очень много полезных советов для тех кто хочет правильно похудеть.
DiT007, "изменить свой рацион питания (сбалансировать его)" и называется "сесть на диету".
1 как страшно жить
Прямо никогда-никогда?
Во-первых, диеты далеко не всегда используются для похудения. И во-вторых, даже те, которые для похудения, бывают сбалансированными и полезными.
"Садиться" "на диету" — это удел недалёких людей, не понимающих элементарных принципов работы организма. Большинство обывателей пытается похудеть через банальную голодовку — "жрать меньше надо". Ну а о том, что нужно и физкультурой заниматься — об этом речи нет. Просто садят себя на голодный паёк.
От такого шага организм впадает в прострацию. Для него это сигнал: наступили голодные времена. Поэтому жир будет уходить в самую последнюю очередь, особенно тот, который все хотят сбросить, чтобы демонстрировать противоположному полу "накачанный пресс". А уйдут мышцы, да. Кроме того, практически гарантированы неприятные симптомы общего характера в стиле головокружения, потери способности концентрироваться, слабость и прочее. То есть это "похудение" по принципу концлагеря. Это просто истощение организма.
Потом пациент "срывается", т.к. продолжать терпеть голод он не может, импульсы организма становятся нестерпимыми, тем более что жрачка-то не исчезла — она всегда на виду. Организм её видит и хочет жрать. А как не хотеть, если голодные времена, а тут еда перед глазами. Диетчик/диетчица дорывается до жратвы и всё — организм начинает хавать абсолютно всё, причём именно высококаллорийное, фастфудовское, самое вредное. И всё это идёт в жир, потому что организм уже действует в режиме "голодного времени, которое может настать в любой момент".
Результат предсказуем — весы не порадуют. И этот "сизифов труд" будет продолжаться до тех пор, пока не дойдёт до ума пациента, что сброс лишнего жира возможен только при наличии регулярных физических нагрузок и употреблении заведомо здоровой пищи — малыми порциями, часто. Чтоб организм работал в режиме "вокруг изобилие еды, ничего накапливать не нужно".
Минус ставить не буду, но формулировка совета в корне не правильная. Кроме того не учтён один момент — при правильной тренировочной программе жир уходит, а мышцы остаются, некоторые даже прибавляют. Даже при дефиците калорий.
1 диета