Зимой мы двигаемся меньше, чем в тёплое время года, а едим больше. Значит, быстро прибавляем в весе, теряем форму. Чтобы этого не произошло, сделайте свою тренировку (даже если это обычная утренняя зарядка) более эффективной. Увеличьте нагрузку — выполняйте упражнения с гантелями.
5 правил силовой тренировки:
1. Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.
2. Не ищите "лёгкого" веса. Подберите такие гантели, чтобы два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
3. Сделайте вдох, приступая к упражнению, и выдох — в самой трудной части упражнения.
4. Медленно — значит эффективно
5. Почувствуйте усталость в мышцах, над которыми работали. Если побаливают и другие, значит, выполняли упражнение неправильно.
1
1
?
подкрутил заголовок совета, сделал его более похожим на совет
Спасибо
совет отличный, только вместо "с гантелями" я прочла "с гениталиями" О_о
думаю и при таком прочтении и регулярных занятиях можно снизить вес ;)))
1 здоровье
>>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
Из скольки повторений?
Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).
Силовой тренинг против веса действительно не поможет, даже наоборот, можно набрать несколько кило. Правда, далеко не сала ;)
Насчет упражнений на выносливость — согласен, но можно и просто зарядку-гимнастику по утрам (и не только по утрам) делать — сало тоже не накопится
>>два последних повтора каждого упражнения давались с трудом.
Из скольки повторений?
Силовой тренинг, имхо, не эффективен против веса. Тут нужен тренинг на выносливость — небольшие веса много-много раз (например, 5 подходов по 20-30 раз) до посинения (сушим мышцы).
Эм, сервак глюканул.
1 зима
1 внешность
1 спорт
Интересная (www.zozhnik.ru/2013/10/24/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD/) статья в поддержку сей доктрины. Цитата оттуда, чтобы заинтриговать:
:-)