Приведу пример на отжиманиях.
Частенько мне приходилось наблюдать картину: набрал человек в лёгкие воздуха, и держит по 5-6 счетов. Лицо уже красное, а он все никак не выдохнет, все отжимается. На седьмой счет, наконец, у самого пола: "Ф-ф-ф-фух!". Тут же, не поднимаясь, вдохнул резко, и по новой. Так делать не стоит.
Дышать надо по возможности свободно, ровно, особенно при физ. нагрузке. Например, при тех же отжиманиях, когда опускаетесь к полу и сгибаете руки, грудная клетка чуть расширяется — значит, делаем вдох. Когда руки выпрямляются, то она чуть сдавливается — выдох. При подтягиваниях наоборот: вверху — вдох, внизу — выдох.
В упражнениях, где грудная клетка напрямую не задействована, чередовать вдохи-выдохи можно как вам удобно/привычно, но помните, что действия, требующие выброса силы (удар, толчок, прыжок) наиболее эффективны на выдохе. То бишь при приседаниях резонно будет вдох делать внизу, а выдох — вверху.
Так и упражнение делать гораздо легче, поскольку снабжение кислородом регулярное, а не рывками, и пользы от него будет больше, ибо правильное™ выполнение™ и меньше ненужных усилий.
Совет основан преимущественно на личном опыте, так что если у кого есть мнение более авторитетное, то прошу делиться =)
P.S. Полезное дополнение от Flashback.
1
1
?
1 спорт
Точно! (побежала отжиматься)
1 здоровье
"выдыхай бобер! выдыхай!"
Более грамотно совет должен звучать так:
При физических упражнениях выдох нужно делать при усилии.
Когда отжимаешься\подтягиваешься и идешь вверх — выдох.
Бьешь в грушу — выдох. Наклоняешься, достать ладонями пол? — выдох. И т.д.
Вообще, дыхание это основа основ грамотных физических упражнений и уж тем более разного рода боевых искусств (и не очень боевых и не очень искусств тоже).
TT, ваша формулировка совета мне нравится. Пожалуй, она даже лучше будет, но мне хотелось сделать акцент на другом.
"При физических упражнениях выдох нужно делать при усилии."
То бишь суть такого совета в том, что многие делают выдох неправильно (не при усилии, а как-то иначе), и автор хочет объяснить, как же нужно дышать при физ. нагрузке.
А мне хотелось выделить то, что многие именно забывают про выдох. Не просто неправильно дышат, а на автомате задерживают дыхание (почему? — хз).
grupin, потому что мышцы так приучены работать.. необходимо переучиваться чтобы нагрузка на некоторые группы мышц не вызывала напряжение мышц, управляющих лёгкими
Моя формулировка более общая. А вам же посоветую (сайт-то для советов, верно? :)) свою формулировку изменить примерна на такую: "Не сдерживайте (задерживайте?) дыхание во время физических упражнений". Суть сразу понятна и тег Капитан Очевидность ("не забывайте выдыхать") по праву будет изгнан.
Как там ваши благодарные коленки поживают, кстати? :)
TT, убедили.
P.S. коленки довольны =)
Вы меня с ними так и не познакомили! :)
Убедили = мне отредактировать совет?
TT, да. Я сейчас в ЛС напишу.
TT, бить грушу на выдохе круто, наверное. Мне такого даже физически не представить. А вообще да, меня так пару раз шпыняли, когда я, задумавшись, пресс качала, задержав дыхание. Стращали обмороками.
jashen, бить грушу на выдохе — это естественнее как-то. Выдох сам по себе можно рассматривать как выброс силы/энергии, пусть и незначительной. А если к нему силу от удара присовокупить, то коктейль всяко "вкуснее" получится, чем удар + вдох. Кстати, в некоторых БИ (восточных единоборствах, во всяком случае) с самого начала приучают удар сопровождать коротким выкриком. Неспроста, видимо.
А на вдохе сообразнее, например, на себя тянуть. Этакое втягивание получается и воздуха, и того, кого/что тянем. Имхо, вполне логично.
ой, на вдохе, чиорт, поздно исправлять >___<
мне, на такемусу айкидо эту тему чудесно объяснили, спасибо, ага. Оно же, собственно, на этом и основано, в этом вся и хитрота и простота.
Мне такого даже физически не представить
Почему?
TT, я там ниже поправилась, что на вдохе, и у меня автоматом выдыхается при этом. И сила удара будет никакой без реактивной тяги выдоха :<
Может даже просто грудная клетка при развороте на удар несколько сжимается — ну короче даже если просто рот открыть при этом, немного воздуха из лёгких оттудова вылетит.
1 капитан Очевидность
Меня учили так: негативная фаза (приведение к началу действия) — вдох, позитивная (действие) — выдох.
И, кстати да, отдыха между фазами во время которого можно задерживать дыхание — НЕТ!!!
Например, подтягивание: опускание — негативная фаза, подъем (+выдержка в верхней точке) — позитивная.
Лучше всего узнавать когда вдыхать, а когда, наоборот выдыхать у тренера (в руководстве по выполнению упражнения).
В большинстве случаев можно считать, что вдыхать надо при той фазе движения, при которой грудная клетка растягивается.
Спасибо, совет лично мне очень полезен.
Совет плюсую. Все мои преподаватели-тренеры-врачи учили тому же самому. Но автору замечу, что есть целый ряд занятий, на которых упражнения выполняются с задержанным дыханием. Так что совет не для всех)
Che, какие, расскажите?
Inearthed, в калланетике, например. Этот вид физических упражнений попадает под категорию "Разумное тело", но при этом заменяет 5-7 часов стандартного фитнеса. Гуру говорят, что задержка дыхания здесь провоцирует определённые процессы, которые помогают мышцам прийти в нужную форму.
Какие из них используются в обычной домашней или просто "общефизической" разминке?
TT, никакие. Я и не претендовала)
Хорошо бы начать с того, что нагрузки бывают аэробные и анаэробные (до 0,5-1,5 минут).
Все, что относится к анаэробным нагрузкам (тяжелая атлетика, бег на короткие дистанции и т. п.), не требует правильного и ритмичного дыхания. Просто потому, что в это время в мышцах происходит лактатный путь расщепления глюкозы без участия кислорода, с образованием молочной кислоты. То, насколько эффективно эта кислота удаляется, и определяет длительность возможных анаэробных нагрузок. А силу определяет развитость ферментных систем и количество мышечных волокон.
Что касается аэробных и смешанных тренировок, то здесь совет правильный. Только надо не просто не забывать дышать, а делать это ритмично, чтобы в печень в момент времени поступало одинаковое количество кислорода. Тогда глюконеогенез (образование глюкозы из жиров и белков в печени) будет идти равномерно, и конвейер постоянно будет давать необходимое количество "угля".
Вау =)
Познавательно, спасибо =)
Надо это дополнение как-то к совету прицепить.
grupin, здесь вроде принято, что кроме авторского изменения первых двух часов, совет должен редактироваться только по грамматике/стилистике. Иначе будет непонятно половина комментариев.
А за спасибо — спасибо :)
Flashback, нет, почему же. Главное — чтобы автор согласен был.
jashen, а вы лично возьмете на себя ответственность кардинально исправить чей-то совет?
Flashback, если автор не против, а тут именно она предложила внести дополнения, то где у редактора какая ответственность? Непонятна половина комментариев — история правок вполне доступна, посмотрите и всё поймёте.
Я несколько раз исправляла запутанные формулировки советов, вроде никто не возмущался. Те же граммар-комментарии об ошибках и вариантах их исправления тоже непонятны после редактирования, и что теперь, косяки оставлять?
jashen, ок, не буду спорить. Если вам и автору хочется что-то исправить/добавить — валяйте! У нас тут вроде как анархия %)
Flashback, в мете уже поднимались обсуждения дополнений к советам.. некоторые были против дополнения своих советов кем-либо, но если автор то не против — почему бы не оформить хорошее дополнение именно как добавку к совету (с указанием автора и ссылкой на сам коммент, в котором это дополнение было сделано)?
lvx, ага, в виде ссылки на коммент — компромиссный вариант.
Flashback, https://kstatida.com/a/7291/derzhite-na-balkone-verevku#c104277 типа ну вот веточка.