Если не умеете подтягиваться, первые дня три просто висите на турнике. +40_{+42/-2, 161 1}

Если три дня провисеть на турникете, врядли вы вообще когда-нибудь сможеьте подтянуся.

Вы не правы. Даже просто удерживая ваш вес, мышцы укрепляются. А это — первый шаг к тому, чтобы они смогли его не только "держать", но и "поднимать"

Турникет — в метро, уважаемый :) Спортивный снаряд называется турник :)

Я и на турникете 3 дня не провишу. Разве что если лечь на него, да и то…

Лаер не врёт!

Висите на турнике! Раз в день из вас бабушки будут выбивать пыль! Профит!

а вы купите дверной или настенный за 500р.

Вися на турнике, поднимайте колени к животу. Пресс вам скажет спасибо. А если еще и вбок поднимать, то косые мышцы живота будут не менее счастливы.

Traversy, а если болтаться на нём во все стороны с адским хохотом, то мне кто-нибудь из вышеперечисленных спасибо скажет?

jashen, соседи, наблюдающие за "утренней разминкой" с адским хохотом, обязательно спасибо скажут!
Заряд бодрости на целый день, им обеспечен! :)))

tt-588, не, он у меня дома к стенке прикручен.

jashen, а Вам-то зачем турник?! Девочкам — шпагат, глубокие наклоны вперёд, прыжки через реэиночку — больше подходят, да и полезней оно!
"Девочкам полезно собирать луговые ромашки… " Венедикт Ерофеев. Записные книжки. :)))

tt-588, ну вот :( И вниз башкою висеть нельзя? А я даже перчатки купила атлетические :(
И чехол с оружием для такемусу на помойку отправлять?

jashen, да нет, всё можно, только… зачем(?!). :)
Хотите стать похожей на этого дядьку? www.takemusu.nnov.ru/

tt-588, это очень клёвый дядька, но его, к сожалению, уже нет в живых :(

jashen, стоит лишь немного связать это и предыдущую дискуссию… :-)

tt-588, и с ромашками, кстати, всё ок. А вот зачем глубокие наклоны вперёд обязательны?

jashen, сними это на видео, выложи на ютуб, и я точно скажу тебе спасибо!

mik7649, на ютубе и без этого херни хватает, ну.

спасибо большое за совет, обязательно попробую.

главное желание!!! а чтобы научиться подтягиваться парню с весом 100 кг этого будет недостаточно. Потребуется ходить в тренажерный зал, и выполнять упражнение: "Тяга блока сидя к груди".

О_о моя проблема… =\ сколько не начинал этим заниматься — без толку.. хотя вру.. я сейчас вешу 104 кг и пооооочти 1 раз подтягиваюсь… просто лень обычно, точнее не лень… а турника нету рядом! вот в чем моя беда, я понял!!! завтра пойду ставить турник! =)

Не расстраивайтесь,во мне 118кг.Только что спустился во двор и два с половиной! раза подтянулся. Так что, всё поправимо! ;) Здесь был такой совет: "100% непредпринятых попыток кончаются неудачей" :)

Я поставил турник в то же лето. Такой высокий-высокий, из двух балок, каждая весом более 100 КГ. Мне их приходилось тащить (волоча, конечно) руками примерно по 400 метров каждую. Как же я заколебался. Зато теперь стоит турник, до которого я пока даже не допрыгиваю. Теперь проблема в другом — я учусь в городе, а там, дома, где турник, бываю только летом =(

Delakrois, теперь у Вас, всегда есть "задание на лето"! :)

Сейчас подтягиваюсь 10-15 раз(в зависимости от самочувствия), всё благодаря тому что у нас на работе турник есть, в серверной. Чтобы не забывать его посещать, в пачку сигарет вставляю листик с надписью "подтянись"(правда иногда забываю вставить листик:)

Всем советую рассмотреть возможность установки турника на рабочем месте, всё таки многие люди там проводят львиную долю времени.

kellas, бросьте курить для начала.

Пробовали. Каждые три дня прибавлять по одному подтягиванию — нереально много — это для справки. А второе, если не можете подтянуться даже один раз, все равно пытайтесь, напрягайте мышцы, хотя бы 1% от полного подтягивания. Просто висеть как написано в совете не совсем эффективно

Я полжизни не умел подтягиваться, терпел унижения от одноклассниц и с восхищенной завистью смотрел за спортивной гимнастикой. Но однажды я всё-таки обучился этому умению, нет я не выпил волшебного зелья. Просто стал подтягиваться с прыжка, то есть, запрыгивая на перекладину, продолжал движение по инерции и подтягивался. После недели такого читерства, я стал самостоятельного подтягиваться из состояния висячей сосиски.

Молодец!
Тоже, кстати, хороший совет!

Сколько времени висеть-то? 24 часа в сутки?

Alias2, сколько сможете.. это не займёт много времени если уж подтягиваться не получается :)

lvx, я подтягиваюсь "по-женски" (запястьями к себе) с положения стоя, а хотелось бы по-настоящему из полного виса.

Alias2, в любом случае провисеть более нескольких минут у вас вряд ли получится.. это не так просто как кажется :)

lvx, да я знаю, вишу регулярно, толко это никак не помогает подтягиваться. Поэтому и спрашиваю, сколько надо висеть.

Alias2, старайтесь не просто висеть, а подтягиваться.. мышцы должны напрягаться соответствующие.. можно подтягивать тело вверх только за счёт мышц, расположенных на теле — не пытаясь сгибать руки..

Alias2, ну я тоже довольно долго вишу, так есть некоторый прогресс — где-то до серединки общего пути наверх поднимаюсь. Правда, долго не могу в таком положении, да и махание полутораметровой палкою и всякое такое способствует развитию плечикомышц, думаю :3
ВИшу вообще в режиме "бежала мимо, поболталась минутку, побежала дальше".

махание палкой развивает мышцы спины(смотря как махать):) они тоже очень нужны для подтягиваний)
сам учился также как и AskAri просто с прыжка подтягивался

Помогает ещё следующий метод — "негативные" подтягивания.
Суть в том, что исходная позиция — когда подбородок у турника, нужно или подпрыгнуть, или подняться с пом. стула/табуретки. Затем нужно разгибать руки как можно медленнее, чтобы не падать, а именно медленно опускаться. Таким образом недоразвитые широчайшие мышцы, а также бицепсы начнут работать, а вскоре и начнутся обычные подтягивания. Я сам так научился подтягиваться в школе.