Девушки! В спортивном зале не пугайтесь пользоваться штангой и гантелями. +12_{+21/-9, 118 1}

есть отличный комплекс упражнений для визуального увеличения груди с грифом от штанги. к сожалению линк протерян

Alias2, ну я, например, нормальная адекватная девушка (не уверена, что вы считаете так же:), имея абонемент в тренажерный зал, тоже бы каталась только на велотренажере и беговой дорожке, например. просто потому что приду туда только согнать жир с ног подкачать ноги. а теперь, после прочтения совета, еще бы и руками занялась.

Alias2, полностью согласна! Однако часто сталкиваюсь с тем, что тетки просто боятся "перекачаться" и потому испытывают священный страх перед тренажерами.

BetaKarotin, так для этого тренер и существует. А то еще начнут штангу тягать самостоятельно и грыжу с опущением матки заработают. Женщине с тяжестями вообще аккуратнее надо и без знаний или инструкций к штангам не подходить ))

Alias2, я тягаю штангу самостоятельно. После того, как мне тренер беговую дорожку посоветовал.

Letto, сколько кило? А технику тебе объяснял кто-то, или так, "авось прокатит"?

Alias2, 20. Я умею пользоваться гуглем. Хотя, техника у меня пока не особо, это да. Но я стараюсь.)

Никто и не боится! Просто не всем это нужно. Мне вот точно нет.

Например, такое упражнение как становая тяга просто создано для женщин. Но почему-то редко кто из них его делает. Стереотипы перевешивают.

Dserg, смотря с каким весом) думаю более 20 не стоит даже при возможности

alykira,
Почему такое предубеждение?
Становая затрагивает выпрямители позвоночника, ягодицы, бицепс бедра, квадрипцепсы, трапецию. Это очень крупные и сильные мышцы, и у девушек тоже. Двадцадка для них — совсем мало. Другое дело, что тут очень важна техника. Действительно важна.

Dserg, это не предубеждение к сожалению
у женщин по природе более мягкие суставы. есть специальная таблица соотношения рост,вес\масса штанги.
чтобы избежать деформирования коленей.
не стоит приводить в пример тяжелоатлеток. у них свои дополнительные тренировки и медикаменты для укрепления суставов( как в прочем и у тяжелоатлетов тоже).
девушка пришедшая в спортзал вряд ли будет себя этим утруждать в погоне за красивой задницей.

Dserg, для женщин принципиально другая схема тренировок. Мы не растим мышцы, мы — сушим. Потому и делаем пресловутую тягу со штангой 5-10 кг, но по сто раз

Dserg, qiq.ws/media/npict/0909/original/uprazhnenija_po_bodibildinguvideourok_418049.jpeg
Вот в каком месте оно создано для женщин? А тяжести нам вообще вредно поднимать.

kashtanka-net, становая тяга это не обычный подъем тяжестей.
и не стоит рассматривать это упражнение как обычный подъем тумбочки.

alykira, ну да, одна ошибка и полгода лечения.

kashtanka-net, согласен и лечение не поможет!Проверено на себе!

кто бы еще меня убедил, что я, неспортивный жиробас, совершенно не должна стесняться подтянутых девиц в спортзале((

zhexter,
Вот не поверишь, но это не имеет никакого значения.
Честно-пречестно.
Как раз люди в зале лучше всех понимают, каково это, превращаться из жироваса в подтянутую няшу. И всегда помогут новичку.

zhexter, самое трудное в этом деле — это не свои формы против чужих подтянутых, а то, что все вокруг качаются без устали аки роботы, а ты чувствуешь, что ещё разок поднимешь или отожмёшься — и можно тело выносить. Самолюбие негодуэ :((

А вообще, я могу запилить способ превращения из жиртреста в подтянутого человека за год, без экстрима и операций. Проверенный на личном опыте (- 25 кг чистого жира за год). Но боюсь, народ не поймёт.

Dserg, во флудильню идите, там не страшно.

ada_keusch,
А зачем?
Вопрос-то серьёзный. Практически статья получится. Просто так неохота напрягаться.

Dserg, я бы почитала)

glimcheg,
Давай, я начну писать небольшими порциями, а там посмотрим

Dserg, очень интересуюсь :D Пиши, пожалуйста :)

Dserg, да чего тут расписывать — меньше жрать, больше спать и регулярная физкультура

ariokh, вот-вот, а остальное — от лукавого) На самом деле, я по этой уникальной методе свои 20 кг скинула и уже полгода не полнею и счастлива) По существу можно добавить только витаминки (просто поливитамины, ну может, рыбий жир в капсулках — для дам), больше ничего не надо.

хороший совет) я вот делаю становую тягу с гантелями по 10кг и много еще чего. Девушек на самом деле очень мало на тренажерах, удобно :)

Ололо, мои субъективные заметки о поддержании и достижении хорошей формы, часть первая.

Итак, друзья, немного слов перед тем, как мы перейдём к сути.
Всё, что описывается тут, основано на моём личном опыте. Возможно, именно для вас другая схема сработает лучше.
И главное — без фанатизма.

Что надо сделать, чтобы устойчиво и без проблем со здоровьем похудеть? Просто изменить весь свой образ жизни. Я не шучу. Именно так. Человек выглядит именно так, как он живёт. В этом деле нет простых и лёгких решений.

Никакие волшебные диеты не дадут вам нормального эффекта. Просто посадите здоровье, вот и всё.

Вкратце, что нам надо сделать:
- запустить обмен веществ, разогнать его.
- изменить схему питания
- дать понять организму, что всё это всерьёз и надолго.
- избежать стресса и излишней нагрузки.

Все это одинаково хорошо работает, независимо от того, мальчик вы, или девочка. Люди всегда остаются людьми.
Продолжение будет, если вам интересно.

Dserg, я требую продолжения банкета

glimcheg,
Ладно.
По поводу физнагрузок. Как известно многим, основная роль тут — разогнать обмен веществ, и запустить жиросжигание.
Что будет, если просто начать есть сильно меньше? Наш организм — умная штука, и приучен выживать. Ему хорошо известно, что еды много не бывает, а запас карман не тянет. Также, биологически, организм хорошо переносит недостаток пищи.
Если человек ест мало, то огранизм переключается в режим голодания. Общая вялость, сонливость, апатия. Разрушаются мышцы, жир остаётся на месте. Тут такое дело — жир практически не требует энергии на поддержание. Лежит, и лежит. Мышцы же потребляют калории, даже если они не работают.
Так вот, если вы просто будете голодать, то превратитесь в обтянутый слоем жира тощий скелет. Грустное зрелище.
Поэтому стратегия такова:
Небольшие тренировки (без фанатизма) 1-2 раза в неделю. Обязательно как кардионагрузка, так и силовая + интервальная. Как для мужчин, так и для женщин.

Далее, по питанию — снижение калорийности не более чем на 10% Иначе организм испугается. Изменить план питания, убрав быстрые углеводы (не до конца) и насыщенные жиры (тоже не до конца). На их место — медленные угли + достаточно белка.

По питанию и тренировкам напишу потом, задолбался :-)

Dserg, пишешь дельные вещи, кстати, очень похожие на (2ch.so/fiz_faq.htm) /fiz/faq

Monory, хорошая ссылка, спасибо)

Сладкоежкам следует избегать сладкого. Самое худшее из худшего – мороженное, состоит из насыщенных жиров и содержит огромное количество калорий.

Продолжение.
Тренировки.
Тут два этапа — подготовка, и собственно сами тренировки.

Перед тем как идти в зал надо минимально подготовить себя. Для мужчин: если вы можете раз 15 отжаться и 50 раз присесть, то можно идти в зал. Для девушек тоже самое, с поправкой на то, что они девушки :) Начинайте заниматься дома, постепенно увеличивая нагрузку. Каждый день. Где-то через месяц 99% людей сможет сделать эти самые 15/50, а то и больше.

Ну вот мы и в зале.
Чтобы похудеть, главная тренировка — силовая, т.е. с тяжестью. Кардиотренировка нужна, но только для сердца и сосудов. Кардио больше 20 мин. подряд бессмысленно и даже вредно для наших целей.
Да, при длительной кардиотренировке жир горит. Ололо, отлично, не так-ли? А вот и нет.
Вспоминаем, что у нас хитрая тушка, которая ЗАПАСАЕТ то, что расходуется, при первой возможности. Понимаете, друзья? Раз у нас много нагрузки, где топливом является жир, то тушка будет запасать этот жир при первой возможности. Т.е. если вы бегаете по утрам по часу трусцой, то всё хорошо, пока вы бегаете каждый день. Но как только вы бросите, организм мгновенно запасёт кучу жира.
Но 20 минут кардио пару раз в неделю надо обязательно — сердце должно укрепляться.

При силовой нагрузке жир напрямую не расходуется. В мышцах запасается и расходуется гликоген, что никак не отражается на внешнем виде. А как же жир? Тут хитрее.
При силовой нагрузке расходуется гликоген, а также повреждаются и получают микротравмы мышечные волокна. Не пугайтесь, это нормально. Чтобы их восстановить, нужна ХРЕНОВА КУЧА энергии. Гораздо больше, чем при обычной жизни. Так вот, после каждой силовой тренировки жир горит и плавится 2-3 дня! Лежишь на диване и худеешь :) Я не шучу. Сравните с бегом трусцой, где жир горит только в процессе тренировки.

Небольшие итоги:
1-2 похода в зал в неделю + 1-2 небольших пробежки в зале или утром где-нибудь.

Интервальная тренировка очень полезна для похудения, но требует осторожности при малейших проблемах с сердцем. Её рваная нагрузка требует подготовки.

Конкретно по упражнениям + по питанию потом.
Да, главное — без фанатизма.

Dserg, не согласна насчет подготовки. Очень многим не удается похудеть именно по тому, что они боятся и стесняются идти в спортзал/фитнес центр "ах, я такая(ой) толстый-неуклюжий, мне не справится, все будут смеяться". А дома заниматься очнь сложно психологически, и, зачастую, технически. У меня эта проблема решилась так — сначала я худела просто на диете (очень мягкой, кстати) и периодических прогулках пешком (минут 20-30 каждый день) на 10 кг, а потом пошла в клуб. В любом клубе можно найти занятия для начинающих. Начать можно с танцев и пилатеса, а потом уже переходить на функционалки и интервальные тренировки, делаете, сколько сможете, не можете — берите легче вес, делайте сначала вообще без веса, постепенно все начнет получаться.
Ну и чисто девчачьи советы — не пренебрегайте растяжкой (замечательно помогает от целлюлита) и, очень важная штука о которой говорят в один голос все тренеры — не есть ни-че-го 2 часа после тренировки. Обычно я тренируюсь вечером (с 8ми до 10ти) и в этот день больше ничего не ем и не пью кроме воды (если совсем невмоготу — грейпфрутовый сок или зеленый чай). Молодые люди делают по-другому, я в этом не разбираюсь

Dserg, ну ват и у меня личный опыт. Главное, на что хочется обратить внимание (не только ваше) — физиология разных полов все-таки очень сильно различается и не стоит переносить мужской опыт на дам и наоборот, это безсмысленно, неэффективно и даже может быть опасно.

Dserg,

женщинам нужно больше железа

dicarion,
Ну да, ну да, не штанги же. Женщины по естественным причинам теряют железо каждый месяц.

Dserg, меня тоже предупреждали, что после тренировок лучше не есть, иначе мышечная масса будет неслабо расти. Чего мне бы не очень хотелось )

jashen, а если есть, будет расти? Хочу мыыыышцы *__*

jashen,
Это такой бред, что я даже не буду комментировать.
Почему-то потные мужики рвут мышцы и жрут в тригорла лишь бы у них хоть что-либо вырасло, но вот нежные дамы, чуть только стоит им взять в кучки штангу — сразу же получают + несколько килограмм к мышечной массе.

Dserg, я не знаю, я штанги не жму — у меня боккен имеется, от него мозоли на пальцах и бицуха растёт первое время, ну, несколько диспропорционально, особенно когда после зимней усиленной практики влезаешь в открытую маечку )

Dserg, о, а как же эта тема со старением?
"Отрицательный коэффициент корреляции со скоростью обмена веществ показывает, что продолжительность жизни уменьшается с ростом активности организма." — из вики.
чот я плохо понимаю(

BetaKarotin, типа, если человек всю жизнь тренировался и умер в 90 лет, то без тренировок он бы умер в 180? о_О

ariokh, чож сразу 180-то_ может в 100)
я просто реально плохо это все понимаю. С одной стороны — все процессы в теле идут быстрее, значит, и износ его тоже быстрее. А, с другой стороны,если плотно хавать раз в день и сидеть перед компом — тоже, блин, ничего хорошего не выйдет, только хронические заболевания и все такое. Ну это мое разумение.

BetaKarotin, "чож сразу 180-то_ может в 100)" — а ещё вероятнее, что раньше, потому что сердечко не тренировано было бы, сосуды плохие, возможно ожирение и т.д.
"С одной стороны — все процессы в теле идут быстрее, значит, и износ его тоже быстрее" — так ведь кушаем и спим мы не просто так ,)

BetaKarotin, все правильно. Дело в том, что старение организма обусловлено массой причин. Да, по тем факторам, которые связаны с обменом веществ спортсмены стареют быстрее, но по остальным-то медленнее) Диванных картошек раньше доканают атеросклероз и ишемия, чем спортсмен состарится, особенно если он регулярно принимает антиоксиданты. А если SkQ начать пить — спортсмены вообще начнут жить вечно (если доживут до конца клинических испытаний, конечно)

dicarion, вы путаете понятия спортсмен и физкультурник.
Профессиональные спортсмены все поголовно больные и качество их жизни после завершения их спортивной карьеры резко падает. Поэтому долго они обычно не живут, а если и живут то на лекарствах

alykira, может быть, здесь конкретно под словом спортсмен я имею ввиду человека с интенсивным обменом веществ, для этого даже не обязательно спортом заниматься (вспомните, сколько всего хомячит L)

dicarion, с чего вы взяли что я знаю кто такой L? -__-

alykira, вы не знаете — гугл знает)

dicarion, Карл Линней? ;)

На самом деле здесь имеется в виду частный детектив-гений, действующий под псевдонимом L в первой половине аниме «Death Note». Это основной противник преступного главного героя.

Зритель этого аниме довольно быстро замечает, что у L множество странных привычек, в том числе привычка сидеть босым скрючившись (с ногами на стуле) и привычка есть превеликое множество сладостей, класть много-много сахара в напитки, и так далее.

Я кстати только сейчас поняла, почему вы такой совет написали. Девушки в фитнес клубы ходят в основном на групповые занятия. Вы видите, как они разминаются перед занятием на кардиотренажерах, а потом они уходят в зал для групповых занятий качать мышцы, а вы, оставаясь в тренажерке этого не видите (ну или не обращаете внимание)
Не думаю, что существуют те, кто занимается исключительно бегом, имея абонимент в спортклуб. Так что, совет хотя и не плохой, имеет исчезающе малую аудиторию)

А я всегда (ну когда выдаётся возможность) с братом советуюсь.. По мне вроде и велотренажёр самое-то, но у него есть штанга, куча гантелей с разными блинами, а главное впечатляют упругие, неперекаченные мышцы и компетентность в этом деле. Просто это сложнее, чем ходить по дорожке.. Но чуствую, что надо. Хочется нарастить мышечную массу, хотя бы укрепить то что от неё осталось. А вес у меня сам улетучивается. Совет мне, как внутренний упрёк :)

Ps. Vorona, спасибо ;)..