Это поможет мозгу быть в оптимальном состоянии.
1. Найдите спокойное место, лягте на спину, положив руки по бокам, или сядьте, не скрещивая руки и ноги.
2. Дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на дыхании.
3. Сфокусируйте взгляд на определенной точке.
4. Начните медленно считать в обратном порядке от 10 до 1.
5. Закройте глаза и мысленно осмотрите себя от головы до пальцев ног, поочередно расслабляя каждую часть тела.
6. Представьте красивое место, такое как чудесный сад, расположенный в ложбине, или романтический пруд в тропическом раю на закате дня.
7. Вообразите, что вы спускаетесь в сад или к пруду, внимательно считая шаги.
8. Оглянитесь и попытайтесь ощутить расслабляющие флюиды, окружающие вас в этом месте.
9. А сейчас вообразите, как спокойно и уверенно вы справляетесь со всеми своими делами. Представьте это как можно подробнее.
10. Повторите предыдущий шаг семь раз, каждый раз напоминая себе: "Я всегда сохраняю спокойствие и уверенность".
11. Закончив, медленно посчитайте от 1 до 10, а затем напомните себе, что пришло время возвращаться к активной деятельности.
12. Посидите или полежите еще несколько минут, дыша медленно и глубоко. Откройте глаза, ощущая уверенность и спокойствие.
1
1
?
1 здоровье
хм, надо пропробовать, только у нас на работе нет такого места) кроме туалета, но это мне кажется не то место, где нужно релаксировать таким образом)
Большой и красивый плюс. А касательно туалета… У кого-то из классиков (точно у кого не вспомню) там была библиотека.)
Empir, я слышал про Тулуза-Лотрека такую историю, что мол лучшие свои картины он вывесил в уборной Мулен Ружа, а на вопрос почему ответил, что нигде более люди так не склонны к созерцательству как в уборной :-)
здорово, сейчас же пойду попробую)
1 очень хочется попробовать
это ж все надо наизусть выучить сначала: что, в каком порядке и как делать, целых 12 пунктов! в распечатку нельзя подглядывать? =))
вот и у меня такой вопрос. видимо, релаксировать мозг должен кто-то помогать, зачитывая вслух приведённый здесь текст :)
В офисе гугла в Цюрихе отлично сработает, особенно в ванне, устеленной поролоном в комнате для релаксации. А в офисе, к сожалению, сложновато.
главное — не уснуть. А то ведь можно, с недосыпу-то, особенно если ты студент
1 психология
1 самогипноз
на первом же пункте эффективность совета заканчивается. Реалии таковы (по крайней мере, у меня), что в моменты, когда мозг требует релаксации, я нахожусь на работе. Тихих и спокойных мест там точно нет
Если у вас офисная работа, то это можно делать и в кресле, сидя (хотя лучше, конечно, лёжа, но не всегда есть возможность). Ещё вариант — воспользоваться обеденным перерывом (если таковой предусмотрен).
Совет отличный. Единственное уточнение: "флюиды" здесь ни при чём.
1 мозг
1 а я пробовал и ок!
А я просто втыкаюсь в стол и сплю 15 — 20 минут. Все gut!!!
У меня всегда напряги с представлением чудесных садов. Меня это смешит.
1. Представьте, что вы у реки.
2. Здесь холодный горный воздух, вы слышите пение птиц.
3. Никто, кроме вас, не знает об этом тайном месте.
4. Вы полностью скрылись от безумного места под названием «мир».
5. Успокаивающие звуки водопада наполняют воздух спокойствием.
6. Вода прозрачнее слезы.
7. Вы можете легко разглядеть лицо человека, которого вы держите под водой.
(С)
А я поставлю минус. Не очень понятно, зачем это делать. На состояние своего мозга не жалуюсь без каких-то особых манипуляций, а если он реально устал, лучше пойду посплю. Подобные манипуляции пробовала задолго до прочтения совета, никакого эффекта, ни положительного, ни отрицательного, не заметила. Опять же, пруфлинки, источники — если вы говорите о релаксации и особенно "оптимальном состоянии мозга", совет как минимум психологический, как максимум медицинский. Если бы это помогало мне или хотя бы кому-то, о ком я слышала, был бы плюс. А так — времени жалко.
Hesther, занятная история, вот в этом совете я подробно описал суть аутогенной тренировки, со всеми ссылками и т.д., однако его не только заминусовали, так ещё и три жалобы подали, что "это не совет" :-)
JavInn, а это, наверно, просто потому, что людям в принципе такие слова не нравятся) я не оценивала, потому что мне просто неинтересно, да еще и вникать надо. Кто-то из тех же соображений мог поставить минус. С другой стороны, здесь очень подробно расписано, что делать, за это могли плюсы ставить, несмотря на то, что в вашем совете это нецелесообразно, там слишком много всего. Просто за ясность, за то, что раз уж пришли, то можно и прочитать, и попробовать, а там еще куда-то надо ходить, читать…
Hesther, хм, немного прояснилось, то есть нужен фаст-фуд грубо говоря, проглотил готовый пережёванный продукт, понравилось — хорошо, нет — пошёл дальше. Надо было мне тоже наверное начать с описания простейших техник, а при дальнейшем интересе уже углубляться. А я по принципу bottom-up пошёл, начал с фундаментальной теории, люди на первых же аккордах интерес потеряли:-)