Когда я закрываю глаза, перед ними появляются "разводы" более и менее освещенные участки, увиденные перед закрытием глаз и инвертированные. Если начать вглядываться в эти разводы, они начинают меняться, и можно высматривать в них предметы и сценки. За этим занятием легко провалиться в сон за пару минут. P.S. Я ничего не употребляю!!
Хотелось бы добавить, желательно сосредотачиваться на дыхание в плане его частоты. То есть, нужно вернуть его в спокойное состояние, делать это можно так: 1) почувствовать сердцебиение, и начать его отсчитывать. В случае если Вы в возбуждённом состоянии, то следует отмерять две секунды, это считать Раз-Два-Три 2) Глубокий вдох, растягивая на три удара сердцем 3) Задержать дыхание, отсчитывая три удара сердцам 4) Выдох, растягивая под три удара сердцем 5) Задержать дыхание на три удара сердца. и так далее… После этого у Вас все сторонние мысли уходят, дыхание успокаивается и при продолжительной процедуре просто отрубаетесь.
Интервал может быть другим, я по себе мерил, но если не ошибаюсь у всех в спокойном состояние такое дыхание.
HolyAnimal, можно и на чужом дыхании сосредотачиваться. Если любимый человек уже уснул, дыхание его спокойное, размеренное, подышать с ним в унисон минуты три — всё, организм расслаблен и настроен на сон. А уж сладко сопящая кошка — там от умиления такое умиротворение наступает, что заснешь с улыбкой) Для эмпатов лучший способ, реализуют осознанно или неосознанно.
К сожалению, мне совет не подходит по банальной причине: начинаю слушать свой организм — вообще заснуть не могу:( А вот если начинаю мечтать о чём-то приятном, засыпаю быстро:)
еще способ отвлечься от мыслей — "блуждать мыслями". перескакиваешь с одной на другую мысль, абсолютно не связанные между собой. топор, ракета, учитель русского… получается, думаешь обо всем и ни о чем. ловишь это состояние. потом спишь или медитируешь, на выбор
Я уже который месяц мучаюсь бессонницей :) Надеюсь, хоть что-то из предложенного поможет, ибо я так больше не могу. Как вампир, днем сплю, а ночами делаю что-нибудь. Достало…
b1itzer, это не бессонница(!), Вы просто, как новорожденный младенчик, перепутали день-ночь! Исправляется очень просто: отбодрствовали ночь, волевым усилием заставьте себя ещё и день прожить без сна! Несколько таких "сеансов" и режим наладится. :)
tt-588, я один раз ночь вертелся, уснуть не мог. Поскольку был выходной, где-то в 6.20 утра выехал на велосипедную прогулку (около 50 км), около 9 утра вернулся. Весь день был полуна треть сонный, зато в 12 лёг и сразу уснул (обычно 2-3 часа вертелся).
Постоянно засыпаю под утро.Даже если вставать в 7.Виной тому-сбитый режим после НГ. Увы,совет мне не подходит,ибо вместо дыхания приходится сосредотачиваться на урчащем животе.
JavInn, а так не понятно было, что я над ее советом сарказмирую? Или вы мне предлагаете не пугать новичка? Но с таким образом жизни, новичок все равно не приживется, как почитает наши холивары, так в обмороки попадает. Сил-то нет!
Alias2, а Вы,простите, кто?специалист?) не отвечайте) Я не страдаю анорексией, не надо паники)Я с первого комментария чувствую Ваше небезразличие к моей персоне-это приятно, сказать по правде.Да и раз уж такое дело, Вам бы внимания по-больше, ибо 47-это моя цель.Сейчас мой вес больше кг на 3-4
1 сон
Еще можно закрыть глаза и опустить зрачки, как будто вы "смотрите" вниз.
некоторые ученые говорят,что наоборот лучше смотреть вверх,так как это естесственное положение глаз во время сна0
Ещё можно прислушиваться к своему сердцебиению.
Когда я закрываю глаза, перед ними появляются "разводы" более и менее освещенные участки, увиденные перед закрытием глаз и инвертированные. Если начать вглядываться в эти разводы, они начинают меняться, и можно высматривать в них предметы и сценки. За этим занятием легко провалиться в сон за пару минут.
P.S. Я ничего не употребляю!!
я тоже этот метод использую)
а меня наоборот отвлекает
yulia26, так сказать, калейдоскоп для бедных.
1 очень хочется попробовать
Странно, я просто ложусь и засыпаю.
Ну читаю башорг с телефона, страничку прочитаю, пока грузиться следующая, я засыпаю… грузится 1..5 секунд :)
Хотелось бы добавить, желательно сосредотачиваться на дыхание в плане его частоты. То есть, нужно вернуть его в спокойное состояние, делать это можно так:
1) почувствовать сердцебиение, и начать его отсчитывать. В случае если Вы в возбуждённом состоянии, то следует отмерять две секунды, это считать Раз-Два-Три
2) Глубокий вдох, растягивая на три удара сердцем
3) Задержать дыхание, отсчитывая три удара сердцам
4) Выдох, растягивая под три удара сердцем
5) Задержать дыхание на три удара сердца.
и так далее…
После этого у Вас все сторонние мысли уходят, дыхание успокаивается и при продолжительной процедуре просто отрубаетесь.
Интервал может быть другим, я по себе мерил, но если не ошибаюсь у всех в спокойном состояние такое дыхание.
HolyAnimal, можно и на чужом дыхании сосредотачиваться. Если любимый человек уже уснул, дыхание его спокойное, размеренное, подышать с ним в унисон минуты три — всё, организм расслаблен и настроен на сон. А уж сладко сопящая кошка — там от умиления такое умиротворение наступает, что заснешь с улыбкой) Для эмпатов лучший способ, реализуют осознанно или неосознанно.
Это про меня. Считаю дыхания до 4, максимум до пол пятого. Не шучу.
1 бессонница
К сожалению, мне совет не подходит по банальной причине: начинаю слушать свой организм — вообще заснуть не могу:( А вот если начинаю мечтать о чём-то приятном, засыпаю быстро:)
еще способ отвлечься от мыслей — "блуждать мыслями". перескакиваешь с одной на другую мысль, абсолютно не связанные между собой. топор, ракета, учитель русского… получается, думаешь обо всем и ни о чем. ловишь это состояние. потом спишь или медитируешь, на выбор
Мне проще заснуть слушая интересные, для меня, темы по телевизору.
Либо под большой теннис, так же по телеку :)
Я уже который месяц мучаюсь бессонницей :)
Надеюсь, хоть что-то из предложенного поможет, ибо я так больше не могу. Как вампир, днем сплю, а ночами делаю что-нибудь. Достало…
b1itzer, это не бессонница(!), Вы просто, как новорожденный младенчик, перепутали день-ночь! Исправляется очень просто: отбодрствовали ночь, волевым усилием заставьте себя ещё и день прожить без сна! Несколько таких "сеансов" и режим наладится. :)
tt-588, я один раз ночь вертелся, уснуть не мог. Поскольку был выходной, где-то в 6.20 утра выехал на велосипедную прогулку (около 50 км), около 9 утра вернулся. Весь день был
полуна треть сонный, зато в 12 лёг и сразу уснул (обычно 2-3 часа вертелся).чтение еще мне помогает
Collob, ну, с хорошей книгой можно и под рассвет заснуть. А вот конспекты — средство безотказное.
Постоянно засыпаю под утро.Даже если вставать в 7.Виной тому-сбитый режим после НГ. Увы,совет мне не подходит,ибо вместо дыхания приходится сосредотачиваться на урчащем животе.
V_bodi_po_mode, ну так может все-таки стоило притащить домой немного еды?
kashtanka-нет ))
JavInn, а так не понятно было, что я над ее советом сарказмирую? Или вы мне предлагаете не пугать новичка? Но с таким образом жизни, новичок все равно не приживется, как почитает наши холивары, так в обмороки попадает. Сил-то нет!
kashtanka-net, с сарказмом всё ясно, но я со ссылкой промахнулся, теперь уже и не помню куда конкретно хотел дать:/
kashtanka-net, еда ночью? я вас умоляю… В таком случае, мои 47 кг так и останутся мечтой.лучше не буду спать
V_bodi_po_mode, можно поинтересоваться ростом? 150?
Alias2, ну не настолько миниатюрная) 162
V_bodi_po_mode, опять анорексички атакуют.
Рост 162, вес 47 — это имт ниже нормы.
Alias2, а Вы,простите, кто?специалист?) не отвечайте) Я не страдаю анорексией, не надо паники)Я с первого комментария чувствую Ваше небезразличие к моей персоне-это приятно, сказать по правде.Да и раз уж такое дело, Вам бы внимания по-больше, ибо 47-это моя цель.Сейчас мой вес больше кг на 3-4
V_bodi_po_mode, да хоть до 30-ти худей, плохо не мне будет, а тебе и твоим близким.
Alias2, ах,так это мило и глупо=)я польщена
V_bodi_po_mode, если вы ложитесь спать, уже хотя есть, то ничего хорошего из этого не выйдет.