В этом совете постарался свести воедино разные причины явления под названием "толстая талия". На каждую причину выпирающего пуза есть советы по преодолению :) Совет в основном для мужчин, но и женщины тоже могут его применить после разумной адаптации.
Итак, у вас толстый живот.
Причины этого в порядке возрастания:
1) Жировая складка на животе.
Тут всё просто, если вы можете зацепить пальцами складку, и она больше 2-х см — надо избавляться. Как, известно: разумное ограничение калорий, силовые и аэробные нагрузки. Полгода-год — разумный срок до доведения процента жира в организме до 15-20%.
Показатель — кубики пресса (хотя бы верхние 4).
Помните, что жир локально не горит, фанатично качать пресс не надо.
2) Дальше. Кубики есть, жира немного, но живот выпирает. Так было со мной.
У вас может быть растянутый желудок.
Пиво литрами? Еда 1 раз в день до отвала? Ага, это причина. Как бороться: дробное питание небольшими объемами, за раз не больше поллитра жидкости.
Упражнения на укрепление внутренних мышц пресса — "вакуум" желудка.
Полгода-год — это разумный срок, чтобы втянуть живот обратно.
3) Другая распространённая причина — неправильная осанка.
Только не сутулость плеч, а гиперлордоз. При такой осанке у человека "откляченная попа" и "выпирающий живот", даже если жира нет и от живот плоский. Корректировать осанку можно спец. упражнениями. Конкретно, для устранения гиперлордоза надо укрепить мышцы пресса, а сгибатели бедра — наоборот укреплять не надо. Скручивания, ещё раз скручивания.
4) Возможно, у вас просто широкие тазовые кости.
В этом случае поможет усиление контраста между талией и плечами. Упражнения на дельты и широчайшие помогут. Для женщин, в разумных пределах, это тоже работает.
5) Ну и наконец, спец. совет для женщин. Не увлекайтесь упражнениями на косые. Например, наклонами с тяжелыми гантелями. Если перекачать косые, визуально спереди талия станет толще. Зачем?
Уфф, всё. Совет вызревал долго, и основан на личном опыте и на долгом обсуждении на соотв. форумах.
Удачи!
1
1
?
1 внешность
1 здоровье
1 будь мужиком
algoliya,
Для женщин тоже работает :)
Просто у них в основном лишний жир откладывается на бёдрах и попе, а у мужчин — как раз на талии.
Gildor, будь подобный тег о женщинах – поставил бы)
algoliya,
Будь мужиком, будь женщиной.. Будь человеком? :-)
Gildor, Дай списать!
Goger-tatar,
Что, куда, откуда? :)
Gildor, Будь человеком, дай списать. :)
Gildor, Блин.
Я всего лишь добавил логическое окончание фразы: "Будь человеком, дай списать".
Gildor, lib.rus.ec/b/114191
1 знаю но ничего не могу поделать
Gellatar,
Без пруфов не считается :)
Gildor, в связи с тем, что мне было проведено кесарево, еще и экстренное, врачи мало заморачивались ровным разрезом. Рассечение идет по нижнему животу по слегка косой линии. Мышцы были рассечены, соответственно, не четко вертикально, а по косой. В связи с этим мой тренер сказал, что абсолютно ровного и плоского животика у меня уже не будет. Даже если и убрать эту складку — шов не даст результату быть хорошим. Считается?)))
Gellatar,
Нда, случай и правда особый :-(
Неужели и под одеждой выпирает? Мой совет больше не про идеал, а больше просто про то, как убрать вываливающееся как арбуз пузо.
Gildor, нет, не выпирает. Вовремя проведенные упражнения + хорошая диета + зарядки и хулахуп = вполне сносный результат. Не то, чтобы очень хорошо, но из джинс пузико точно не выпадает и складками не свисает. )))
Gellatar,
Вы молодец.
Я так понимаю, имеется в виду "верхний" живот, а не "нижний"?
Alias2,
А можно поподробнее, что такое верхний и нижний животы?
Gildor, первый в районе талии и ребер, начинается под грудью, а второй — в области таза, ниже пупка.
Alias2,
В таком случае причины 1,3,5 применимы и к верхнему, и к нижнему, 2-я — больше к верхнему, ну а 4-я — к нижнему.
Gildor, ага, спасибо.
Gildor, Alias2, abbottgrowth.ru/doctors/gastro/img/1795-6.jpg
Alias2, я в восторге от вашей терминологии.
Напишите кто-нибудь совет, как отрастить пузо, молю!
Из этого уже почерпнул
Надо попробовать..
Noyl,
Женись, если ещё не успел.
Как правило, мужчина после женитьбы за первые пару лет набирает до 10 кг. :-)
Gildor, попахивает фиктивным xD
Noyl,
Ты шутишь или серьёзно интересуешься, никак не могу понять? :)
Набрать вес можно, но зачем?
Gildor, не шучу)
Потому что не хватает, ваш кэп +)
Noyl,
И всё-таки, уточни.
Какого ты телосложения, и каким хочешь стать?
Что хочешь набрать, жир или мясо, или и то, и другое?
Например, C1-C3, а то так непонятно, что ты хочешь.
s018.radikal.ru/i502/1201/2c/7e0882f13c85.jpg — вот табличка.
Gildor, пузо хочу!
Хочу похлопывать по нему так, чтобы тряслось! Чтобы можно было есть чипсы, а крошки лежали на пузе! Чтобы лечь на живот — и без подушки мягко ^_^ И чтоб всё это без занятий спортом, желательно
Я что-то между А1 и А2, хочу Е4 =)
Noyl, когда доберётесь до Е4, возможно, захотите назад, но будет поздно.
По опыту друга говорю)
Noyl,
Похоже на троллинг, извини :)
Кормить не буду.
Gildor, я не троллю никогда, только с сарказмом говорю, бывает. В данном случае — нет)
Noyl,
Ну тогда всё просто: метан, гормоны роста и больше 6000 ккал/день. И поменьше упражнений, пиво литрами. Через год будешь иметь растянутое пузо, посаженные органы и кучу жира.
Каков вопрос — таков и ответ, блин.
3 стадии мужского ожирения:
1) Не видно, когда стоит.
2) Не видно, когда лежит.
3) Не видно, кто сосёт.
А вообще, я мало ем, много хожу и пью пиво. Живота в 35 лет нет и не намечается. Физические нагрузки, кроме велосипеда и ходьбы, ненавижу. Всякие упражнения там, зарядки и остальную дребедень.
Ну это я так, к слову, вдруг кому поможет :)
Дон, ну ты и ну… )))
Gellatar, ой, ну можно подумать в нашем подъезде никто не… :))
DonKihot, пункты 1 и 2 перепутали)
Noyl, блин, точно :))
1 пузо
Давайте петросянить вместе, что уж там.
Очень смешно, ага.
Кстати говоря, висцеральное ожирение (то есть жировые отложения в области живота, а не бедер или ягодиц) является более опасным с медицинской точки зрения. Норма объема талии — не больше 70 см у женщин и 90 (или 100, точно не помню) см у мужчин.
Вот (goodhealth.kiev.ua/novosti-sayta/abdominalnoe-ozhirenie) тут вроде неплохо написано.
Черт возьми, я же сдала медбиохимию две недели назад, когда же это выветрится?
dicarion, у женщин не 70, а 80, максимум — 88.
dicarion,
Кстати, да, висцеральное ожирение тоже может быть одной из причин выпирающего живота. Но я слышал краем уха, что этот жир, в отличие от подкожного, горит в первую очередь.
Можно объяснить чтО это за внутренние мышцы пресса и какие для этого существуют упражнения?
JavInn, "вакуум" желудка — это, наверное, что-то типа уддияна-бандха.
(www.archaka.ru/parser.php?p_id=26&r_id=106&c_id=225&an_cur_part=1&a_id=674&view_msg=1) Текст и (www.youtube.com/watch?v=Gns96siSmyo) видео
jashen, интересная техника. Но что такое вакуум желудка (или брюшной полости, что было бы наверно корректней) мне было примерно ясно, немного увлекаюсь хатха-йогой. Мне просто было интересно что же подразумевает автор под внутренними мышцами пресса — диафрагму или что-то иное, ответа так и не получил.
JavInn, ну, я смогла ответить только на "какие для этого существуют упражнения" )