точно так же, как и мышечные нагрузки.
в психологии это будет называться разрядкой и высвобождением энергии, а в медицине — (www.associatedcontent.com/article/34860/shouting_to_relieve_stress_in_high.html) регуляцией уровня стресса через стимуляцию выработки норэпинефрина и серотонина.
петь в дУше — это здоровая привычка. а небольшой выкрик, или хотя бы выдох позволит вам сделать еще одно повторение с максимальным весом в качалке (постоянные клиенты фитнесс-клубов привыкли к такому поведению и не испугаются). и в восточных единоборствах можно накричаться вдоволь.
правда, заниматься такой терапией надо по расписанию: кричать на людей(даже на подчиненных) или вымещать обиды на боксерской груше (helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm) бесполезно.
1
1
?
считайте мой совет обощением этого, или дополнением к этому.
Эх, где бы поорать вдоволь?)
а вообще хороший совет
Souvenir, на кендо же! не только поорать, но и подраться палками, и помедитировать, и книжки умные почитать, и с интересными людьми познакомиться, и похудеть.
Cheshir_Cat, а это идея!
… а потом ходят за тобой мальчики и просят показать, как девочки киай пищат :(
jashen, да, покажите, пожалуйста. по-моему, это ужасно мило.
с нашими стенами пугать соседей >_>
Это исследование явно субьективно, поскольку студентам предоставлялось самим оценить уровень стресса, то есть если бы оценку их состояния проводил психолог, я бы доверяла исследованию больше. Тем более, в статье не указано, 18 чего? Сказано,
Верояно, вопросов, вероятно, каждый из них — сколько-то баллов, если дальше приводится таблица с двухзначными числами, надо полагать, суммой баллов. Да, в среднем, показатель уменьшился, но для некоторых участников — возрос, это настораживает. Вы не приводите данные о воздействии шума на организм, ровно как это не было учтено и в статье — участники находились в месте с повышенным уровнем шума, как это сказалось на уровне стресса? Вероятно, это объясняет, почему у некотрых участников он вырос.
Но это я так, намекаю, что это — ненадежный источник.
Больший вес имела бы информация о взаимосвязи выработки норадреналина и серотонина, и регуляции стресса, вернее, о том, что именно крик и пение вызовет повышенную выработку этих гормонов. Да, и вы уверены, что норадреналин поможет именно побороть стресс, а не послужит его "разжигателем", усугубив ярость и гнев?
Snarski, насчет того, что норадреналин помогает побороть стресс — уверен. эффект норадреналина легко почувствовать на себе, закинувшись спидами (они почти идентичны норадреналину, воздействуют те же рецепторы), или выкурив сигарету. невозможно одновременно курить и паниковать.
насчет источника — согласен, виноват, сейчас поищу посолиднее. просто совет в большой степени основан на common knowledge: все же видели в американских фильмах метод групповой терапии, когда пациенты вместе кричат? а раз это применяют врачи — значит у них есть доказательная база.
Cheshir_Cat, вот об однозначном существовании доказательной базы я бы говорить не стал.. Это может и помогает, однозначно. Но тут мне на ум приходят два других варианта, почему так:
1) Самоубеждение. То бишь эффект плацебо. Доктор сказал, что поможет — значит, поможет. Как у гадалки.
2) Нестандартность действия. В обыденной жизни покричать не удаётся. Так что совершение чего-то, чем в жизни обычно не занимаешся может развеселить. "Мало кричите — поорите вдоволь" "Мало общаетесь с людьми — пообщайтесь побольше".
А в гормонах сомневаюсь. Тут индивидуально.. Меня шум напрягает, пение смущает. Но совет плюсанул.
Noyl, ок. но сенсей побьет вас палкой, если вы начнете ему объяснять, что крик не добавляет вам уверенности и концентрации. доказывать тяжелоатлету, что крик не поможет ему взять максимальный вес, что нарастить мышцы (которые, кстати, не растут, если у вас стресс) — тоже глупо.
Cheshir_Cat, сенсей кричит во время боя, тяжеловес во время поднятия тяжести.. возможно, вырабатываемого адреналина или чо там хватает на несколько минут, ведь крик — это злость. Уж не знаю — если поору я раз в неделю, поможет ли это мне, или через пару минут стресс вернётся назад..
Cheshir_Cat,
(www.ethology.ru/library/?id=287) (с)
(с) Вики.
Ну я еще могу напрячься, вспомнить автора учебника по биохимии.
Да, адреналин поможет побороть стресс, но именно побороть, а не просто снимет. То есть появится необходимая энергия на короткий срок, чтобы ответить обидчику/убежать. После сигареты лично я чувствую коротковременный прилив сил, желание действовать. Он не понизит уровень стресса, он даст вам сил решить проблему самому. (Это если сильно упростить.) А курить и паниковать одновременно невозможно (ой ли?) по немного другим причинам.
И да, в фильмах. Нужно принять во внимание анамнез участников, это будет варьироваться от группы к группе. Старичкам с деменцией я не предложу "выразить фрустрацию" таким образом.
Snarski, за своим приливом сил и желанием действовать вы не заметили спокойствия и уверенности. ощущение вседозволенности?- ну, это уже семантика, а суть та же самая.
повышается при стрессовых ситуациях = повышается в ответ на стресс. то есть, чтобы регулировать его уровень.
вот здесь на нашем сайте хороший пример. на самом деле, это инстинктивный механизм, который в обществе приходится выключать, чтобы не пугать окружающих.
Cheshir_Cat, ну, если норадреналин вызывает чувство спокойствия и уверенности, то адреналин, вообще, наверное, гормон радости и спокойствия. >_< Он тоже выплескивается при стрессе, всёёё, значит, егулирует.
А инстинктивный механизм, который запускает норадреналин — это физический ответ на стресс, удар или бегство, в любом случае, работа мышцами.
киай-дзюцу спасет мир!
насчет груши не соглашусь- очень бывает полезно.. правда не так полезно, как спарринг)
песикот… крикипение
DonKihot, да. очень подходящее слово для описания процесса. крикопение.
1 я - светлый джедай
практикуется практически ежедневно:) Соседи пока не жаловались на мои кошачьи концерты)
luana, а вот кстати ага. Мои, наверное, считают меня настолько безнадёжно двинутой, что жалеют и предпочитают не ругаться.
Не знаю, как дела обстоят с пением-стрессом, но 2-3 минуты громкого безудержного мата в какой-то степени анальгезируют.
У меня есть привычка. Была, по крайней мере. В артелях когда работал, выходил пешком или уезжал на лыжах подальше от посёлка в тайгу, за сопку куда-нибудь, и посреди тайги орал минут пять во всё горло. До конца сезона хватало, как правило.