поднимать тяжести нужно правильно, если вы будете поднимать приседая, в неправильном положении, у вас еще больше риск повредить поясницу, чем если вы будете поднимать так как привыкли.
Упражнение называется становая тяга, очень опасное, если его выполнять не правильно, за совет ставлю минус.
Как человек, 18 лет лечивший больную спину, могу сказать: это ОЧЕНЬ правильный совет. Немного уточню: сначала выпрямляете спину и фиксируете это её положение. Затем приседаете, берёте предмет НЕ СГИБАЯ СПИНУ и поднимаете его за счёт выпрямления ног. Правда, такой способ не годится тем, у кого проблемы с коленями — они же при этом принимают большую часть нагрузки на себя.
Пауэрлифтингом я тоже занимался одно время и весьма успешно)) Совет неправильно сформулирован, ноги ТОЖЕ должны принимать участие, но поднимать только за счёт приседания в корне неверно. И вообще, тут большую роль играет техника. Можно одними и теми же группами мышц поднимать как корректно, так и совсем неправильно. Основные моменты, на которые надо обратить внимание, это избегание выгнутости спины, то есть вид сбоку должен быть не как у выгнувшейся кошки, а строго наоборот. Плечи отводим назад, позвоночник, начиная с шейной области, выгибается вовнутрь, то же самое по всей длине и в особенности в поясничной части и в области крестца, то есть позвонки должны быть прижаты друг к другу, это и оберегает их от травмы. Попа выпячивается назад, вид сбоку напоминает утёнка. Ноги чуть шире плеч, колени и пятки слегка в сторону при приседании. Дальше очень важно, траектория подъёма должна быть максимально приближена к перпендикуляру. Поднимаемый предмет не должен по возможности описывать в воздухе дугу. Для этого нужно, разумеется, встать как можно ближе к нему. То есть обобщаем, сзади всё в себя, попу выпячиваем, колени и пятки слегка врозь, подходим как можно ближе, опускаясь вниз, одновременно сгибаем спину и колени, захватываем предмет и медленно без рывков поднимаемся, опять же параллельно разгибая спину и колени, стараясь при этом поднимать строго перпендикулярно поверхности земли.
JavInn, наш тренер по тяжёлой атлетике описывал правильную позу при хвате штанги для становой тяги очень кратко ёмко (дамы, прошу прощения, но это всё-таки тренер по ТА=) ): «Представь, что ты посрать сел!» Действительно ведь при этом поясница сама собой выгибается как надо) А это и есть самое «слабое звено» при неправильно подъёме.
1 здоровье
1 безопасность
поднимать тяжести нужно правильно, если вы будете поднимать приседая, в неправильном положении, у вас еще больше риск повредить поясницу, чем если вы будете поднимать так как привыкли.
Упражнение называется становая тяга, очень опасное, если его выполнять не правильно, за совет ставлю минус.
Согласен, плюсую.
Из-за того, что неправильно поднимал штангу появились проблемы с седалищным нервом.
Берегите спину.
Как человек, 18 лет лечивший больную спину, могу сказать: это ОЧЕНЬ правильный совет. Немного уточню: сначала выпрямляете спину и фиксируете это её положение. Затем приседаете, берёте предмет НЕ СГИБАЯ СПИНУ и поднимаете его за счёт выпрямления ног. Правда, такой способ не годится тем, у кого проблемы с коленями — они же при этом принимают большую часть нагрузки на себя.
Абсолютно истинно. Говорю как КМС по пауэрлифтингу (пауэрлифтинг — силовое троеборье).
Верно-то верно, но большие веса всегда "тянешь"спиной, а не ногами!!))Причем почти всегда и все))))МС по пауэрлифтингу.
Пауэрлифтингом я тоже занимался одно время и весьма успешно)) Совет неправильно сформулирован, ноги ТОЖЕ должны принимать участие, но поднимать только за счёт приседания в корне неверно. И вообще, тут большую роль играет техника. Можно одними и теми же группами мышц поднимать как корректно, так и совсем неправильно. Основные моменты, на которые надо обратить внимание, это избегание выгнутости спины, то есть вид сбоку должен быть не как у выгнувшейся кошки, а строго наоборот. Плечи отводим назад, позвоночник, начиная с шейной области, выгибается вовнутрь, то же самое по всей длине и в особенности в поясничной части и в области крестца, то есть позвонки должны быть прижаты друг к другу, это и оберегает их от травмы. Попа выпячивается назад, вид сбоку напоминает утёнка. Ноги чуть шире плеч, колени и пятки слегка в сторону при приседании. Дальше очень важно, траектория подъёма должна быть максимально приближена к перпендикуляру. Поднимаемый предмет не должен по возможности описывать в воздухе дугу. Для этого нужно, разумеется, встать как можно ближе к нему. То есть обобщаем, сзади всё в себя, попу выпячиваем, колени и пятки слегка врозь, подходим как можно ближе, опускаясь вниз, одновременно сгибаем спину и колени, захватываем предмет и медленно без рывков поднимаемся, опять же параллельно разгибая спину и колени, стараясь при этом поднимать строго перпендикулярно поверхности земли.
JavInn, наш тренер по тяжёлой атлетике описывал правильную позу при хвате штанги для становой тяги очень кратко ёмко (дамы, прошу прощения, но это всё-таки тренер по ТА=) ): «Представь, что ты посрать сел!» Действительно ведь при этом поясница сама собой выгибается как надо) А это и есть самое «слабое звено» при неправильно подъёме.
kinall, )))даа, тренеры они такие тренеры. Мой ещё и не такое говорил!